- Wochentag
- Montag
- Training
- Pause
- Strecke (km)
- 0.0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
VorlagenKonsum & Alltag · Marathontraining
Trainingsplan für Marathon und Laufwettkampf
Wenn du auf einen Laufwettkampf hinarbeitest, einen Wochenplan fürs Training festlegst, deine Einheiten protokollierst und vor dem Rennen alles abhakst
Inhalt · Tabelle 4 · Checkliste 3
Vorschau · so beginnt das neue Dokument
Trainingsplan für Marathon und Laufwettkampf
- Wettkampftag
- Nicht festgelegt
- Disziplin
- Nicht festgelegt
- Zielzeit (Min.)
- Nicht festgelegt
- Wer mitläuft
- Nicht festgelegt
Trage Wettkampftag und Disziplin in die Dokumentinfo ein und passe den Wochenplan fürs Training an dein Niveau an.
Wochenplan fürs Training
| Wochentag | Training | Strecke (km)Zahl | PrüfenKontrollkästchen |
|---|---|---|---|
| Montag | Pause | 0.0 | Nicht abgehakt |
| Dienstag | Lockerer Lauf | 5.0 | Nicht abgehakt |
| Mittwoch | Intervalle | 6.0 | Nicht abgehakt |
| Donnerstag | Pause oder Kraft | 0.0 | Nicht abgehakt |
| Freitag | Lockerer Lauf | 5.0 | Nicht abgehakt |
| Samstag | Langer Lauf | 12.0 | Nicht abgehakt |
| Sonntag | Gehen und Dehnen | 3.0 | Nicht abgehakt |
- Wochentag
- Dienstag
- Training
- Lockerer Lauf
- Strecke (km)
- 5.0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Wochentag
- Mittwoch
- Training
- Intervalle
- Strecke (km)
- 6.0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Wochentag
- Donnerstag
- Training
- Pause oder Kraft
- Strecke (km)
- 0.0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Wochentag
- Freitag
- Training
- Lockerer Lauf
- Strecke (km)
- 5.0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Wochentag
- Samstag
- Training
- Langer Lauf
- Strecke (km)
- 12.0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Wochentag
- Sonntag
- Training
- Gehen und Dehnen
- Strecke (km)
- 3.0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
Trainingsprotokoll
Eine Zeile pro Training. Lösche die Beispielzeile, bevor du loslegst.
Trainingsprotokoll
| Training | Datum | Art | Strecke (km) | Minuten | Gefühl | Notizen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Beispiel) Joggen am Fluss | Nicht festgelegt | Joggen | 5 | 32 | Lief gut | Diese Zeile ist ein Beispiel. Lösche sie und trage deine ein. |
- Datum
- Nicht festgelegt
- Art
- Joggen
- Strecke (km)
- 5
- Minuten
- 32
- Gefühl
- Lief gut
- Notizen
- Diese Zeile ist ein Beispiel. Lösche sie und trage deine ein.
Phase
| Woche | Ziel | Wochenumfang (km)Zahl | FertigKontrollkästchen |
|---|---|---|---|
| Woche 1–4 | Grundlagenausdauer | 20 | Nicht abgehakt |
| Woche 5–8 | Umfang steigern | 30 | Nicht abgehakt |
| Woche 9–11 | Höchste Intensität | 40 | Nicht abgehakt |
| Woche 12 | Umfang senken und erholen | 20 | Nicht abgehakt |
- Woche
- Woche 1–4
- Ziel
- Grundlagenausdauer
- Wochenumfang (km)
- 20
- Fertig
- Nicht abgehakt
- Woche
- Woche 5–8
- Ziel
- Umfang steigern
- Wochenumfang (km)
- 30
- Fertig
- Nicht abgehakt
- Woche
- Woche 9–11
- Ziel
- Höchste Intensität
- Wochenumfang (km)
- 40
- Fertig
- Nicht abgehakt
- Woche
- Woche 12
- Ziel
- Umfang senken und erholen
- Wochenumfang (km)
- 20
- Fertig
- Nicht abgehakt
Check vor dem Wettkampf
| Posten | PrüfenKontrollkästchen |
|---|---|
| Startnummer und Chip abholen | Nicht abgehakt |
| Schuhe und Kleidung vorher testen | Nicht abgehakt |
| Essen und Schlaf am Vortag | Nicht abgehakt |
| Startzeit und Treffpunkt | Nicht abgehakt |
- Posten
- Startnummer und Chip abholen
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Posten
- Schuhe und Kleidung vorher testen
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Posten
- Essen und Schlaf am Vortag
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Posten
- Startzeit und Treffpunkt
- Prüfen
- Nicht abgehakt
☐
Der Wochenplan fürs Training steht.
☐
Jedes Training ist protokolliert.
☐
Der Check vor dem Wettkampf ist erledigt.