- Datum
- Nicht festgelegt
- Einschlafzeit
- 23:00-00:00
- Schlafdauer
- 7
- Stimmung
- Gut
- Auswirkung
- Sport
- Notizen
- Diese Zeile ist ein Beispiel. Lösche sie und trage deine ein.
VorlagenKonsum & Alltag · Schlaftagebuch
Schlaf- und Stimmungstagebuch
Wenn du täglich kurz Einschlafzeit, Schlafdauer, Stimmung und Einflüsse notierst, um Muster zu erkennen
Inhalt · Tabelle 2 · Checkliste 3
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Schlaf- und Stimmungstagebuch
- Schlafziel (Std.)
- Nicht festgelegt
- Startdatum
- Nicht festgelegt
Lösche die Beispielzeile im Tagesprotokoll und trage eine Zeile für letzte Nacht ein.
Tagesprotokoll
Eine Zeile nach dem Aufstehen. Trage Einschlafzeit, Schlafdauer, Stimmung und Einflüsse ein. Lösche die Beispielzeile, bevor du loslegst.
Tagesprotokoll
| Heute in einem Satz | Datum | Einschlafzeit | Schlafdauer | Stimmung | Auswirkung | Notizen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Beispiel) Spät geschlafen, aber erholt | Nicht festgelegt | 23:00-00:00 | 7 | Gut | Sport | Diese Zeile ist ein Beispiel. Lösche sie und trage deine ein. |
Prüfe bei sensiblen Inhalten zuerst die Freigabe.
Wochenübersicht
Trage pro Woche den durchschnittlichen Schlaf und die Anzahl guter Tage ein.
| Woche | Schlaf im Schnitt (Std.)Zahl | Gute TageZahl | PrüfenKontrollkästchen |
|---|---|---|---|
| Woche 1 | Leer | 0 | Nicht abgehakt |
| Woche 2 | Leer | 0 | Nicht abgehakt |
| Woche 3 | Leer | 0 | Nicht abgehakt |
| Woche 4 | Leer | 0 | Nicht abgehakt |
- Woche
- Woche 1
- Schlaf im Schnitt (Std.)
- Leer
- Gute Tage
- 0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Woche
- Woche 2
- Schlaf im Schnitt (Std.)
- Leer
- Gute Tage
- 0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Woche
- Woche 3
- Schlaf im Schnitt (Std.)
- Leer
- Gute Tage
- 0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Woche
- Woche 4
- Schlaf im Schnitt (Std.)
- Leer
- Gute Tage
- 0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
Muster erkennen
•
Finde heraus, was Tage mit gutem Schlaf gemeinsam haben.
•
Ändere nur eines davon: Koffein, Bildschirmzeit oder spätes Essen.
•
Vergleiche nach 2 Wochen die Durchschnittswerte.
☐
Die Beispielzeile im Tagesprotokoll ist gelöscht.
☐
Der durchschnittliche Schlaf ist pro Woche eingetragen.
☐
Eine Sache, die ich ändern will, steht fest.