- Día
- Lunes
- Entrenamiento
- Descanso
- Distancia (km)
- 0.0
- Verificación
- Sin marcar
PlantillasGastos y hábitos · Entrenar maratón
Plan de entrenamiento para maratón o carrera
Cuando te preparas para una carrera, defines una rutina semanal de entrenamiento, registras tus sesiones y haces la revisión previa a la carrera
Contenido · Tabla 4 · Lista de tareas 3
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Plan de entrenamiento para maratón o carrera
- Fecha de la competencia
- Sin asignar
- Modalidad
- Sin asignar
- Tiempo meta (min)
- Sin asignar
- Quién corre contigo
- Sin asignar
Anota la fecha de la competencia y la modalidad en la información del documento y ajusta la rutina semanal a tu nivel.
Rutina semanal de entrenamiento
| Día | Entrenamiento | Distancia (km)Número | VerificaciónCasilla |
|---|---|---|---|
| Lunes | Descanso | 0.0 | Sin marcar |
| Martes | Carrera suave | 5.0 | Sin marcar |
| Miércoles | Intervalos | 6.0 | Sin marcar |
| Jueves | Descanso o fuerza | 0.0 | Sin marcar |
| Viernes | Carrera suave | 5.0 | Sin marcar |
| Sábado | Carrera larga | 12.0 | Sin marcar |
| Domingo | Caminata y estiramientos | 3.0 | Sin marcar |
- Día
- Martes
- Entrenamiento
- Carrera suave
- Distancia (km)
- 5.0
- Verificación
- Sin marcar
- Día
- Miércoles
- Entrenamiento
- Intervalos
- Distancia (km)
- 6.0
- Verificación
- Sin marcar
- Día
- Jueves
- Entrenamiento
- Descanso o fuerza
- Distancia (km)
- 0.0
- Verificación
- Sin marcar
- Día
- Viernes
- Entrenamiento
- Carrera suave
- Distancia (km)
- 5.0
- Verificación
- Sin marcar
- Día
- Sábado
- Entrenamiento
- Carrera larga
- Distancia (km)
- 12.0
- Verificación
- Sin marcar
- Día
- Domingo
- Entrenamiento
- Caminata y estiramientos
- Distancia (km)
- 3.0
- Verificación
- Sin marcar
Registro de entrenamientos
Una línea por entrenamiento. Borra la línea de ejemplo antes de usarla.
Registro de entrenamientos
| Entrenamiento | Fecha | Tipo | Distancia (km) | Minutos | Impresión | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Ejemplo) Trote junto al río | Sin asignar | Trote | 5 | 32 | Salió bien | Esta línea es un ejemplo. Bórrala y escribe la tuya. |
- Fecha
- Sin asignar
- Tipo
- Trote
- Distancia (km)
- 5
- Minutos
- 32
- Impresión
- Salió bien
- Notas
- Esta línea es un ejemplo. Bórrala y escribe la tuya.
Etapa
| Semana | Meta | Distancia semanal (km)Número | ListoCasilla |
|---|---|---|---|
| Semanas 1–4 | Condición física básica | 20 | Sin marcar |
| Semanas 5–8 | Aumentar la distancia | 30 | Sin marcar |
| Semanas 9–11 | Máxima intensidad | 40 | Sin marcar |
| Semana 12 | Bajar la carga y descansar | 20 | Sin marcar |
- Semana
- Semanas 1–4
- Meta
- Condición física básica
- Distancia semanal (km)
- 20
- Listo
- Sin marcar
- Semana
- Semanas 5–8
- Meta
- Aumentar la distancia
- Distancia semanal (km)
- 30
- Listo
- Sin marcar
- Semana
- Semanas 9–11
- Meta
- Máxima intensidad
- Distancia semanal (km)
- 40
- Listo
- Sin marcar
- Semana
- Semana 12
- Meta
- Bajar la carga y descansar
- Distancia semanal (km)
- 20
- Listo
- Sin marcar
Revisión antes de la carrera
| Elemento | VerificaciónCasilla |
|---|---|
| Recoger el número y el chip | Sin marcar |
| Probar antes el calzado y la ropa | Sin marcar |
| Comida y sueño del día anterior | Sin marcar |
| Hora de salida y punto de encuentro | Sin marcar |
- Elemento
- Recoger el número y el chip
- Verificación
- Sin marcar
- Elemento
- Probar antes el calzado y la ropa
- Verificación
- Sin marcar
- Elemento
- Comida y sueño del día anterior
- Verificación
- Sin marcar
- Elemento
- Hora de salida y punto de encuentro
- Verificación
- Sin marcar
☐
Se definió la rutina semanal de entrenamiento.
☐
Se registró cada entrenamiento.
☐
Se completó la revisión antes de la carrera.