- Fecha
- Sin asignar
- Hora en que me dormí
- 23:00-00:00
- Horas de sueño
- 7
- Ánimo
- Bien
- Impacto
- Ejercicio
- Notas
- Esta línea es un ejemplo. Bórrala y escribe la tuya.
PlantillasGastos y hábitos · Registro de sueño
Registro de sueño y ánimo
Cuando anotas cada día, en pocas palabras, a qué hora te dormiste, cuánto dormiste, cómo te sentiste y qué influyó, para ver patrones
Contenido · Tabla 2 · Lista de tareas 3
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Registro de sueño y ánimo
- Meta de sueño (h)
- Sin asignar
- Fecha de inicio
- Sin asignar
Borra la línea de ejemplo del registro diario y anota una línea sobre anoche.
Registro diario
Una línea al despertar. Anota la franja en que te dormiste, cuánto dormiste, tu ánimo y qué influyó. Borra la línea de ejemplo antes de usarla.
Registro diario
| Hoy en una línea | Fecha | Hora en que me dormí | Horas de sueño | Ánimo | Impacto | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Ejemplo) Dormí tarde, pero amanecí con energía | Sin asignar | 23:00-00:00 | 7 | Bien | Ejercicio | Esta línea es un ejemplo. Bórrala y escribe la tuya. |
Si es algo delicado, revisa con quién compartes el documento antes de anotarlo.
Resumen semanal
Anota cada semana tu promedio de sueño y cuántos días te sentiste bien.
| Semana | Sueño promedio (h)Número | Días buenosNúmero | VerificaciónCasilla |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Vacío | 0 | Sin marcar |
| Semana 2 | Vacío | 0 | Sin marcar |
| Semana 3 | Vacío | 0 | Sin marcar |
| Semana 4 | Vacío | 0 | Sin marcar |
- Semana
- Semana 1
- Sueño promedio (h)
- Vacío
- Días buenos
- 0
- Verificación
- Sin marcar
- Semana
- Semana 2
- Sueño promedio (h)
- Vacío
- Días buenos
- 0
- Verificación
- Sin marcar
- Semana
- Semana 3
- Sueño promedio (h)
- Vacío
- Días buenos
- 0
- Verificación
- Sin marcar
- Semana
- Semana 4
- Sueño promedio (h)
- Vacío
- Días buenos
- 0
- Verificación
- Sin marcar
Buscar patrones
•
Busca qué tienen en común los días en que dormiste bien.
•
Cambia solo una cosa: la cafeína, las pantallas o las cenas tarde.
•
Compara los promedios después de 2 semanas.
☐
Se borró la línea de ejemplo del registro diario.
☐
Se anotó el promedio de sueño de cada semana.
☐
Se eligió una cosa para cambiar.