- Dia
- Segunda-feira
- Treino
- Descanso
- Distância (km)
- 0.0
- Conferir
- Desmarcado
ModelosConsumo e hábitos · Treino para maratona
Plano de treino para maratona e provas
Quando você mira uma prova de corrida, define a rotina semanal de treinos, acumula registros e não esquece a verificação antes da prova
Conteúdo · Tabela 4 · Lista de verificação 3
Prévia · O novo documento começa assim
Plano de treino para maratona e provas
- Data da prova
- Não definido
- Modalidade
- Não definido
- Tempo-alvo (min)
- Não definido
- Quem corre junto
- Não definido
Em Informações do documento, anote a data da prova e a distância e ajuste a rotina semanal de treinos ao seu nível.
Rotina semanal de treinos
| Dia | Treino | Distância (km)Número | ConferirCaixa de seleção |
|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Descanso | 0.0 | Desmarcado |
| Terça-feira | Corrida leve | 5.0 | Desmarcado |
| Quarta-feira | Intervalado | 6.0 | Desmarcado |
| Quinta-feira | Descanso ou força | 0.0 | Desmarcado |
| Sexta-feira | Corrida leve | 5.0 | Desmarcado |
| Sábado | Corrida longa | 12.0 | Desmarcado |
| Domingo | Caminhada e alongamento | 3.0 | Desmarcado |
- Dia
- Terça-feira
- Treino
- Corrida leve
- Distância (km)
- 5.0
- Conferir
- Desmarcado
- Dia
- Quarta-feira
- Treino
- Intervalado
- Distância (km)
- 6.0
- Conferir
- Desmarcado
- Dia
- Quinta-feira
- Treino
- Descanso ou força
- Distância (km)
- 0.0
- Conferir
- Desmarcado
- Dia
- Sexta-feira
- Treino
- Corrida leve
- Distância (km)
- 5.0
- Conferir
- Desmarcado
- Dia
- Sábado
- Treino
- Corrida longa
- Distância (km)
- 12.0
- Conferir
- Desmarcado
- Dia
- Domingo
- Treino
- Caminhada e alongamento
- Distância (km)
- 3.0
- Conferir
- Desmarcado
Registro de treinos
Uma linha por treino. Apague a linha de exemplo antes de usar.
Registro de treinos
| Treino | Data | Tipo | Distância (km) | Minutos | Sensação | Anotações |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Exemplo) Trote na beira do rio | Não definido | Trote | 5 | 32 | Foi bem | Esta linha é um exemplo. Apague e escreva a sua. |
- Data
- Não definido
- Tipo
- Trote
- Distância (km)
- 5
- Minutos
- 32
- Sensação
- Foi bem
- Anotações
- Esta linha é um exemplo. Apague e escreva a sua.
Etapa
| Semana | Meta | Distância semanal (km)Número | ConcluídoCaixa de seleção |
|---|---|---|---|
| Semanas 1–4 | Condicionamento básico | 20 | Desmarcado |
| Semanas 5–8 | Aumentar a distância | 30 | Desmarcado |
| Semanas 9–11 | Intensidade máxima | 40 | Desmarcado |
| Semana 12 | Reduzir e descansar | 20 | Desmarcado |
- Semana
- Semanas 1–4
- Meta
- Condicionamento básico
- Distância semanal (km)
- 20
- Concluído
- Desmarcado
- Semana
- Semanas 5–8
- Meta
- Aumentar a distância
- Distância semanal (km)
- 30
- Concluído
- Desmarcado
- Semana
- Semanas 9–11
- Meta
- Intensidade máxima
- Distância semanal (km)
- 40
- Concluído
- Desmarcado
- Semana
- Semana 12
- Meta
- Reduzir e descansar
- Distância semanal (km)
- 20
- Concluído
- Desmarcado
Verificação antes da prova
| Item | ConferirCaixa de seleção |
|---|---|
| Retirar número de peito e chip | Desmarcado |
| Testar tênis e roupa antes | Desmarcado |
| Alimentação e sono na véspera | Desmarcado |
| Horário da largada e ponto de encontro | Desmarcado |
- Item
- Retirar número de peito e chip
- Conferir
- Desmarcado
- Item
- Testar tênis e roupa antes
- Conferir
- Desmarcado
- Item
- Alimentação e sono na véspera
- Conferir
- Desmarcado
- Item
- Horário da largada e ponto de encontro
- Conferir
- Desmarcado
☐
Defini minha rotina semanal de treinos.
☐
Registrei cada treino.
☐
Concluí a verificação antes da prova.