Registro de sono e humor

Quando você anota todo dia, em poucas palavras, a hora em que dormiu, quanto dormiu, seu humor e o que influenciou, para enxergar padrões

Conteúdo · Tabela 2 · Lista de verificação 3

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Apague a linha de exemplo do registro diário e anote uma linha sobre a noite passada.

Registro diário

Uma linha ao acordar. Anote a hora em que dormiu, quanto dormiu, seu humor e o que influenciou. Apague a linha de exemplo antes de usar.

Resumo do dia	Data	Horário de dormir	Horas de sono	Humor	Impacto	Anotações
(Exemplo) Dormi tarde, mas acordei bem	Não definido	23:00-00:00	7	Bom	Exercício	Esta linha é um exemplo. Apague e escreva a sua.

(Exemplo) Dormi tarde, mas acordei bem

Se for algo sensível, confira em Compartilhar quem tem acesso antes de anotar.

Resumo semanal

Anote, a cada semana, a média de sono e quantos dias foram bons.

Semana	Sono médio (horas)Número	ConferirCaixa de seleção
Semana 1	Vazio	Desmarcado
Semana 2	Vazio	Desmarcado
Semana 3	Vazio	Desmarcado
Semana 4	Vazio	Desmarcado

Linha 1

Linha 2

Linha 3

Linha 4

Encontrar padrões

•

Procure o que os dias de sono bom têm em comum.

•

Mude só uma coisa: cafeína, telas ou refeição tardia.

•

Compare as médias depois de 2 semanas.

☐

Apaguei a linha de exemplo do registro diário.

☐

Anotei a média de sono de cada semana.

☐

Escolhi uma coisa para mudar.

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