- День недели
- Понедельник
- Тренировка
- Отдых
- Расстояние (км)
- 0.0
- Проверка
- Не отмечено
ШаблоныТраты и привычки · Подготовка к забегу
План подготовки к марафону или забегу
Когда готовитесь к забегу: составляете недельный план тренировок, ведёте журнал и ничего не упускаете перед стартом
Содержимое · Таблица 4 · Чек-лист 3
Предпросмотр · так начнётся новый документ
План подготовки к марафону или забегу
- Дата соревнований
- Не указано
- Дистанция
- Не указано
- Целевое время (мин)
- Не указано
- Партнёр по бегу
- Не указано
Укажите в разделе «Сведения о документе» дату соревнований и дистанцию, а недельный план тренировок подстройте под свой уровень.
Недельный план тренировок
| День недели | Тренировка | Расстояние (км)Число | ПроверкаФлажок |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Отдых | 0.0 | Не отмечено |
| Вторник | Лёгкий бег | 5.0 | Не отмечено |
| Среда | Интервалы | 6.0 | Не отмечено |
| Четверг | Отдых или силовая тренировка | 0.0 | Не отмечено |
| Пятница | Лёгкий бег | 5.0 | Не отмечено |
| Суббота | Длительный бег | 12.0 | Не отмечено |
| Воскресенье | Ходьба и растяжка | 3.0 | Не отмечено |
- День недели
- Вторник
- Тренировка
- Лёгкий бег
- Расстояние (км)
- 5.0
- Проверка
- Не отмечено
- День недели
- Среда
- Тренировка
- Интервалы
- Расстояние (км)
- 6.0
- Проверка
- Не отмечено
- День недели
- Четверг
- Тренировка
- Отдых или силовая тренировка
- Расстояние (км)
- 0.0
- Проверка
- Не отмечено
- День недели
- Пятница
- Тренировка
- Лёгкий бег
- Расстояние (км)
- 5.0
- Проверка
- Не отмечено
- День недели
- Суббота
- Тренировка
- Длительный бег
- Расстояние (км)
- 12.0
- Проверка
- Не отмечено
- День недели
- Воскресенье
- Тренировка
- Ходьба и растяжка
- Расстояние (км)
- 3.0
- Проверка
- Не отмечено
Журнал тренировок
Одна строка на каждую тренировку. Строку-пример удалите, прежде чем пользоваться.
Журнал тренировок
| Тренировка | Дата | Тип | Расстояние (км) | Время (мин) | Ощущение | Заметки |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Пример) Пробежка вдоль реки | Не указано | Пробежка | 5 | 32 | Получилось | Это пример строки. Удалите её и напишите свою. |
- Дата
- Не указано
- Тип
- Пробежка
- Расстояние (км)
- 5
- Время (мин)
- 32
- Ощущение
- Получилось
- Заметки
- Это пример строки. Удалите её и напишите свою.
Этап
| Неделя | Цель | Объём за неделю (км)Число | ГотовоФлажок |
|---|---|---|---|
| Недели 1–4 | Базовая выносливость | 20 | Не отмечено |
| Недели 5–8 | Увеличение дистанции | 30 | Не отмечено |
| Недели 9–11 | Пиковая нагрузка | 40 | Не отмечено |
| Неделя 12 | Снижение нагрузки и отдых | 20 | Не отмечено |
- Неделя
- Недели 1–4
- Цель
- Базовая выносливость
- Объём за неделю (км)
- 20
- Готово
- Не отмечено
- Неделя
- Недели 5–8
- Цель
- Увеличение дистанции
- Объём за неделю (км)
- 30
- Готово
- Не отмечено
- Неделя
- Недели 9–11
- Цель
- Пиковая нагрузка
- Объём за неделю (км)
- 40
- Готово
- Не отмечено
- Неделя
- Неделя 12
- Цель
- Снижение нагрузки и отдых
- Объём за неделю (км)
- 20
- Готово
- Не отмечено
Проверка перед забегом
| Позиция | ПроверкаФлажок |
|---|---|
| Получить стартовый номер и чип | Не отмечено |
| Заранее опробовать обувь и одежду | Не отмечено |
| Питание и сон накануне | Не отмечено |
| Время старта и место сбора | Не отмечено |
- Позиция
- Получить стартовый номер и чип
- Проверка
- Не отмечено
- Позиция
- Заранее опробовать обувь и одежду
- Проверка
- Не отмечено
- Позиция
- Питание и сон накануне
- Проверка
- Не отмечено
- Позиция
- Время старта и место сбора
- Проверка
- Не отмечено
☐
Недельный план тренировок составлен.
☐
Каждая тренировка записана.
☐
Проверка перед забегом пройдена.