- Дата
- Не указано
- Когда уснули
- 23:00-00:00
- Продолжительность сна
- 7
- Настроение
- Хорошо
- Влияние
- Спорт
- Заметки
- Это пример строки. Удалите её и напишите свою.
ШаблоныТраты и привычки · Дневник сна
Дневник сна и настроения
Когда каждый день коротко записываете время засыпания, продолжительность сна, настроение и то, что на них повлияло, чтобы увидеть закономерности
Содержимое · Таблица 2 · Чек-лист 3
Предпросмотр · так начнётся новый документ
Дневник сна и настроения
- Цель по сну (ч)
- Не указано
- Дата начала
- Не указано
Удалите строку-пример в записях по дням и запишите одну строку о прошлой ночи.
Записи по дням
Одна строка после пробуждения. Запишите, во сколько уснули, сколько спали, какое настроение и что на это повлияло. Строку-пример удалите, прежде чем пользоваться.
Записи по дням
| День одной строкой | Дата | Когда уснули | Продолжительность сна | Настроение | Влияние | Заметки |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Пример) Поздний отбой, но бодрое утро | Не указано | 23:00-00:00 | 7 | Хорошо | Спорт | Это пример строки. Удалите её и напишите свою. |
Если записываете что-то личное, проверьте настройки доступа.
Итоги недели
Каждую неделю записывайте средний сон и число дней с хорошим настроением.
| Неделя | Средний сон (ч)Число | Хороших днейЧисло | ПроверкаФлажок |
|---|---|---|---|
| Неделя 1 | Пусто | 0 | Не отмечено |
| Неделя 2 | Пусто | 0 | Не отмечено |
| Неделя 3 | Пусто | 0 | Не отмечено |
| Неделя 4 | Пусто | 0 | Не отмечено |
- Неделя
- Неделя 1
- Средний сон (ч)
- Пусто
- Хороших дней
- 0
- Проверка
- Не отмечено
- Неделя
- Неделя 2
- Средний сон (ч)
- Пусто
- Хороших дней
- 0
- Проверка
- Не отмечено
- Неделя
- Неделя 3
- Средний сон (ч)
- Пусто
- Хороших дней
- 0
- Проверка
- Не отмечено
- Неделя
- Неделя 4
- Средний сон (ч)
- Пусто
- Хороших дней
- 0
- Проверка
- Не отмечено
Ищем закономерности
•
Найдите, что общего у дней, когда вы хорошо спали.
•
Попробуйте изменить что-то одно: кофеин, экран или поздний ужин.
•
Через 2 недели сравните средние значения.
☐
Строка-пример в записях по дням удалена.
☐
Средний сон за каждую неделю записан.
☐
Выбрано одно изменение, которое попробуете.