- Tanggal
- Belum diatur
- Jam mulai tidur
- 23:00-00:00
- Lama tidur
- 7
- Suasana hati
- Baik
- Dampak
- Olahraga
- Catatan
- Ini baris contoh. Hapus lalu tulis milikmu.
TemplatBelanja & kebiasaan · Catatan tidur
Catatan tidur dan suasana hati
Saat Anda mencatat singkat setiap hari jam tidur, lama tidur, suasana hati, dan hal yang memengaruhinya untuk melihat polanya
Isi · Tabel 2 · Daftar centang 3
Pratinjau · Dokumen baru dimulai seperti ini
Catatan tidur dan suasana hati
- Target tidur (jam)
- Belum diatur
- Tanggal mulai
- Belum diatur
Hapus baris contoh di catatan harian, lalu tulis satu baris untuk tadi malam.
Catatan harian
Satu baris setiap bangun tidur. Tulis jam mulai tidur, lama tidur, suasana hati, dan hal yang memengaruhinya. Hapus baris contoh sebelum dipakai.
Catatan harian
| Catatan singkat hari ini | Tanggal | Jam mulai tidur | Lama tidur | Suasana hati | Dampak | Catatan |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Contoh) Tidur larut tapi bangun segar | Belum diatur | 23:00-00:00 | 7 | Baik | Olahraga | Ini baris contoh. Hapus lalu tulis milikmu. |
Jika isinya sensitif, periksa pengaturan berbagi sebelum menulis.
Ringkasan mingguan
Tulis rata-rata tidur dan jumlah hari dengan suasana hati baik setiap minggu.
| Minggu | Rata-rata tidur (jam)Angka | Jumlah hari baikAngka | PeriksaKotak centang |
|---|---|---|---|
| Minggu ke-1 | Kosong | 0 | Tidak dicentang |
| Minggu ke-2 | Kosong | 0 | Tidak dicentang |
| Minggu ke-3 | Kosong | 0 | Tidak dicentang |
| Minggu ke-4 | Kosong | 0 | Tidak dicentang |
- Minggu
- Minggu ke-1
- Rata-rata tidur (jam)
- Kosong
- Jumlah hari baik
- 0
- Periksa
- Tidak dicentang
- Minggu
- Minggu ke-2
- Rata-rata tidur (jam)
- Kosong
- Jumlah hari baik
- 0
- Periksa
- Tidak dicentang
- Minggu
- Minggu ke-3
- Rata-rata tidur (jam)
- Kosong
- Jumlah hari baik
- 0
- Periksa
- Tidak dicentang
- Minggu
- Minggu ke-4
- Rata-rata tidur (jam)
- Kosong
- Jumlah hari baik
- 0
- Periksa
- Tidak dicentang
Mencari pola
•
Cari kesamaan hari-hari ketika Anda tidur nyenyak.
•
Coba ubah satu saja dari kafein, layar, atau makan larut malam.
•
Bandingkan rata-ratanya setelah 2 minggu.
☐
Baris contoh di catatan harian sudah dihapus.
☐
Rata-rata tidur setiap minggu sudah ditulis.
☐
Satu hal yang akan dicoba diubah sudah ditentukan.