Mẫu Chi tiêu & thói quen · Nhật ký giấc ngủ

Nhật ký giấc ngủ và tâm trạng

Khi ghi ngắn mỗi ngày giờ đi ngủ, thời lượng ngủ, tâm trạng và những điều ảnh hưởng để nhìn ra quy luật

Nội dung gồm · Bảng 2 · Danh sách kiểm 3

Xem trước · Tài liệu mới sẽ bắt đầu như thế này

Xóa dòng ví dụ trong nhật ký hằng ngày rồi ghi một dòng về đêm qua.

Nhật ký hằng ngày

Ngủ dậy thì ghi một dòng. Ghi khung giờ đi ngủ, thời lượng ngủ, tâm trạng và những điều ảnh hưởng. Xóa dòng ví dụ trước khi dùng.

Một dòng hôm nay	Ngày	Khung giờ đi ngủ	Thời lượng ngủ	Tâm trạng	Tác động	Ghi chú
(Ví dụ) Ngủ muộn nhưng dậy vẫn sảng khoái	Chưa đặt	23:00-00:00	7	Tốt	Tập thể dục	Đây là dòng ví dụ. Hãy xóa và ghi của bạn.

(Ví dụ) Ngủ muộn nhưng dậy vẫn sảng khoái

Nếu nội dung nhạy cảm, hãy kiểm tra phạm vi chia sẻ trước khi ghi.

Tóm tắt hằng tuần

Mỗi tuần, ghi thời lượng ngủ trung bình và số ngày tâm trạng tốt.

Tuần	Ngủ trung bình (giờ)Số	Kiểm traHộp kiểm
Tuần 1	Ô trống	Chưa đánh dấu
Tuần 2	Ô trống	Chưa đánh dấu
Tuần 3	Ô trống	Chưa đánh dấu
Tuần 4	Ô trống	Chưa đánh dấu

Hàng 1

Hàng 2

Hàng 3

Hàng 4

Tìm quy luật

•

Tìm điểm chung của những ngày ngủ ngon.

•

Thử thay đổi chỉ một trong ba thứ: caffeine, màn hình hoặc ăn muộn.

•

Sau 2 tuần, so sánh mức trung bình.

☐

Đã xóa dòng ví dụ trong nhật ký hằng ngày.

☐

Đã ghi thời lượng ngủ trung bình mỗi tuần.

☐

Đã chọn một điều để thử thay đổi.

Thêm mẫu trong danh mục này