- Woche
- Woche 1
- Schwerpunkt
- Grundlagen
- Zielanzahl
- 3
- Erreichte Anzahl
- 0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
VorlagenKonsum & Alltag · 8-Wochen-Training
8-Wochen-Trainingsprogramm
Wenn du für 8 Wochen einen Trainingsplan aufstellst und Wochenziele, Trainingsprotokoll und Messwerte gemeinsam mit Freunden verfolgst
Inhalt · Tabelle 3 · Checkliste 3
Vorschau · so beginnt das neue Dokument
8-Wochen-Trainingsprogramm
- Startdatum
- Nicht festgelegt
- Trainings pro Woche
- Nicht festgelegt
- Wer beteiligt ist
- Nicht festgelegt
- Ziel
- Nicht festgelegt
Lege in „Plan pro Woche“ die Zielanzahl fest, lösche die Beispielzeile im Trainingsprotokoll und trage dein Training ein.
Plan pro Woche
| Woche | SchwerpunktLabels | ZielanzahlZahl | Erreichte AnzahlZahl | PrüfenKontrollkästchen |
|---|---|---|---|---|
| Woche 1 | Grundlagen | 3 | 0 | Nicht abgehakt |
| Woche 2 | Grundlagen | 3 | 0 | Nicht abgehakt |
| Woche 3 | Steigern | 3 | 0 | Nicht abgehakt |
| Woche 4 | Erholung | 2 | 0 | Nicht abgehakt |
| Woche 5 | Steigern | 4 | 0 | Nicht abgehakt |
| Woche 6 | Intensität | 4 | 0 | Nicht abgehakt |
| Woche 7 | Intensität | 4 | 0 | Nicht abgehakt |
| Woche 8 | Erholung | 3 | 0 | Nicht abgehakt |
- Woche
- Woche 2
- Schwerpunkt
- Grundlagen
- Zielanzahl
- 3
- Erreichte Anzahl
- 0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Woche
- Woche 3
- Schwerpunkt
- Steigern
- Zielanzahl
- 3
- Erreichte Anzahl
- 0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Woche
- Woche 4
- Schwerpunkt
- Erholung
- Zielanzahl
- 2
- Erreichte Anzahl
- 0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Woche
- Woche 5
- Schwerpunkt
- Steigern
- Zielanzahl
- 4
- Erreichte Anzahl
- 0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Woche
- Woche 6
- Schwerpunkt
- Intensität
- Zielanzahl
- 4
- Erreichte Anzahl
- 0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Woche
- Woche 7
- Schwerpunkt
- Intensität
- Zielanzahl
- 4
- Erreichte Anzahl
- 0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
- Woche
- Woche 8
- Schwerpunkt
- Erholung
- Zielanzahl
- 3
- Erreichte Anzahl
- 0
- Prüfen
- Nicht abgehakt
Trainingsprotokoll
Eine Zeile pro Training. Lösche die Beispielzeile, bevor du loslegst.
Trainingsprotokoll
| Sport | Datum | Art | Minuten | Intensität | Gefühl | Notizen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Beispiel) Zügiges Gehen | Nicht festgelegt | Ausdauer | 30 | Moderat | Lief gut | Diese Zeile ist ein Beispiel. Lösche sie und trage deine ein. |
- Datum
- Nicht festgelegt
- Art
- Ausdauer
- Minuten
- 30
- Intensität
- Moderat
- Gefühl
- Lief gut
- Notizen
- Diese Zeile ist ein Beispiel. Lösche sie und trage deine ein.
Messwerte
| Posten | AnfangZahl | 4 WochenZahl | 8 WochenZahl |
|---|---|---|---|
| Gewicht (kg) | Leer | Leer | Leer |
| Liegestütze (Anzahl) | Leer | Leer | Leer |
| 1 km Laufen (Min.) | Leer | Leer | Leer |
- Posten
- Gewicht (kg)
- Anfang
- Leer
- 4 Wochen
- Leer
- 8 Wochen
- Leer
- Posten
- Liegestütze (Anzahl)
- Anfang
- Leer
- 4 Wochen
- Leer
- 8 Wochen
- Leer
- Posten
- 1 km Laufen (Min.)
- Anfang
- Leer
- 4 Wochen
- Leer
- 8 Wochen
- Leer
Regeln
•
Wenn etwas wehtut, mach Pause. Auch Pausen gehören zum Plan.
•
Vergleiche jede Woche deine Werte mit denen, die mitmachen.
☐
Die Zielanzahl pro Woche steht fest.
☐
Jedes Training ist protokolliert.
☐
Nach 4 und 8 Wochen wurde gemessen.