- Semana
- Semana 1
- Enfoque
- Base
- Sesiones meta
- 3
- Sesiones hechas
- 0
- Verificación
- Sin marcar
PlantillasGastos y hábitos · Ejercicio 8 semanas
Programa de ejercicio de 8 semanas
Cuando planeas 8 semanas de ejercicio y llevas junto con un amigo las metas semanales, los registros y las mediciones
Contenido · Tabla 3 · Lista de tareas 3
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Programa de ejercicio de 8 semanas
- Fecha de inicio
- Sin asignar
- Sesiones por semana
- Sin asignar
- Quiénes participan
- Sin asignar
- Meta
- Sin asignar
Define cuántas sesiones hacer en la tabla del plan semanal y borra la línea de ejemplo del registro de ejercicio para escribir la tuya.
Plan semanal
| Semana | EnfoqueEtiquetas | Sesiones metaNúmero | Sesiones hechasNúmero | VerificaciónCasilla |
|---|---|---|---|---|
| Semana 1 | Base | 3 | 0 | Sin marcar |
| Semana 2 | Base | 3 | 0 | Sin marcar |
| Semana 3 | Progresión | 3 | 0 | Sin marcar |
| Semana 4 | Recuperación | 2 | 0 | Sin marcar |
| Semana 5 | Progresión | 4 | 0 | Sin marcar |
| Semana 6 | Intensidad | 4 | 0 | Sin marcar |
| Semana 7 | Intensidad | 4 | 0 | Sin marcar |
| Semana 8 | Recuperación | 3 | 0 | Sin marcar |
- Semana
- Semana 2
- Enfoque
- Base
- Sesiones meta
- 3
- Sesiones hechas
- 0
- Verificación
- Sin marcar
- Semana
- Semana 3
- Enfoque
- Progresión
- Sesiones meta
- 3
- Sesiones hechas
- 0
- Verificación
- Sin marcar
- Semana
- Semana 4
- Enfoque
- Recuperación
- Sesiones meta
- 2
- Sesiones hechas
- 0
- Verificación
- Sin marcar
- Semana
- Semana 5
- Enfoque
- Progresión
- Sesiones meta
- 4
- Sesiones hechas
- 0
- Verificación
- Sin marcar
- Semana
- Semana 6
- Enfoque
- Intensidad
- Sesiones meta
- 4
- Sesiones hechas
- 0
- Verificación
- Sin marcar
- Semana
- Semana 7
- Enfoque
- Intensidad
- Sesiones meta
- 4
- Sesiones hechas
- 0
- Verificación
- Sin marcar
- Semana
- Semana 8
- Enfoque
- Recuperación
- Sesiones meta
- 3
- Sesiones hechas
- 0
- Verificación
- Sin marcar
Registro de ejercicio
Una línea por sesión de ejercicio. Borra la línea de ejemplo antes de usarla.
Registro de ejercicio
| Ejercicio | Fecha | Tipo | Minutos | Intensidad | Impresión | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Ejemplo) Caminata rápida | Sin asignar | Cardio | 30 | Moderado | Salió bien | Esta línea es un ejemplo. Bórrala y escribe la tuya. |
- Fecha
- Sin asignar
- Tipo
- Cardio
- Minutos
- 30
- Intensidad
- Moderado
- Impresión
- Salió bien
- Notas
- Esta línea es un ejemplo. Bórrala y escribe la tuya.
Mediciones
| Elemento | Al inicioNúmero | 4 semanasNúmero | 8 semanasNúmero |
|---|---|---|---|
| Peso (kg) | Vacío | Vacío | Vacío |
| Flexiones de brazos (repeticiones) | Vacío | Vacío | Vacío |
| Correr 1 km (min) | Vacío | Vacío | Vacío |
- Elemento
- Peso (kg)
- Al inicio
- Vacío
- 4 semanas
- Vacío
- 8 semanas
- Vacío
- Elemento
- Flexiones de brazos (repeticiones)
- Al inicio
- Vacío
- 4 semanas
- Vacío
- 8 semanas
- Vacío
- Elemento
- Correr 1 km (min)
- Al inicio
- Vacío
- 4 semanas
- Vacío
- 8 semanas
- Vacío
Reglas
•
Si te duele algo, descansa. Descansar también es parte del plan.
•
Compara tus registros cada semana con quien entrena contigo.
☐
Se definió cuántas sesiones hacer cada semana.
☐
Se registró cada sesión de ejercicio.
☐
Se tomaron las mediciones en las semanas 4 y 8.