- Semana
- Semana 1
- Foco
- Base
- Meta de treinos
- 3
- Treinos feitos
- 0
- Conferir
- Desmarcado
ModelosConsumo e hábitos · Treino de 8 semanas
Programa de treino de 8 semanas
Quando você monta um plano de treino de 8 semanas e acompanha com amigos as metas semanais, os registros e as medidas
Conteúdo · Tabela 3 · Lista de verificação 3
Prévia · O novo documento começa assim
Programa de treino de 8 semanas
- Data de início
- Não definido
- Treinos por semana
- Não definido
- Quem participa
- Não definido
- Meta
- Não definido
Defina a meta de treinos na tabela Plano semanal e apague a linha de exemplo do Registro de treinos antes de preencher.
Plano semanal
| Semana | FocoEtiquetas | Meta de treinosNúmero | Treinos feitosNúmero | ConferirCaixa de seleção |
|---|---|---|---|---|
| Semana 1 | Base | 3 | 0 | Desmarcado |
| Semana 2 | Base | 3 | 0 | Desmarcado |
| Semana 3 | Progressão | 3 | 0 | Desmarcado |
| Semana 4 | Recuperação | 2 | 0 | Desmarcado |
| Semana 5 | Progressão | 4 | 0 | Desmarcado |
| Semana 6 | Intensidade | 4 | 0 | Desmarcado |
| Semana 7 | Intensidade | 4 | 0 | Desmarcado |
| Semana 8 | Recuperação | 3 | 0 | Desmarcado |
- Semana
- Semana 2
- Foco
- Base
- Meta de treinos
- 3
- Treinos feitos
- 0
- Conferir
- Desmarcado
- Semana
- Semana 3
- Foco
- Progressão
- Meta de treinos
- 3
- Treinos feitos
- 0
- Conferir
- Desmarcado
- Semana
- Semana 4
- Foco
- Recuperação
- Meta de treinos
- 2
- Treinos feitos
- 0
- Conferir
- Desmarcado
- Semana
- Semana 5
- Foco
- Progressão
- Meta de treinos
- 4
- Treinos feitos
- 0
- Conferir
- Desmarcado
- Semana
- Semana 6
- Foco
- Intensidade
- Meta de treinos
- 4
- Treinos feitos
- 0
- Conferir
- Desmarcado
- Semana
- Semana 7
- Foco
- Intensidade
- Meta de treinos
- 4
- Treinos feitos
- 0
- Conferir
- Desmarcado
- Semana
- Semana 8
- Foco
- Recuperação
- Meta de treinos
- 3
- Treinos feitos
- 0
- Conferir
- Desmarcado
Registro de treinos
Uma linha por treino. Apague a linha de exemplo antes de usar.
Registro de treinos
| Exercício | Data | Tipo | Minutos | Intensidade | Sensação | Anotações |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Exemplo) Caminhada rápida | Não definido | Aeróbico | 30 | Moderado | Foi bem | Esta linha é um exemplo. Apague e escreva a sua. |
- Data
- Não definido
- Tipo
- Aeróbico
- Minutos
- 30
- Intensidade
- Moderado
- Sensação
- Foi bem
- Anotações
- Esta linha é um exemplo. Apague e escreva a sua.
Medidas
| Item | InícioNúmero | 4 semanasNúmero | 8 semanasNúmero |
|---|---|---|---|
| Peso (kg) | Vazio | Vazio | Vazio |
| Flexões (repetições) | Vazio | Vazio | Vazio |
| Corrida de 1 km (min) | Vazio | Vazio | Vazio |
- Item
- Peso (kg)
- Início
- Vazio
- 4 semanas
- Vazio
- 8 semanas
- Vazio
- Item
- Flexões (repetições)
- Início
- Vazio
- 4 semanas
- Vazio
- 8 semanas
- Vazio
- Item
- Corrida de 1 km (min)
- Início
- Vazio
- 4 semanas
- Vazio
- 8 semanas
- Vazio
Regras
•
Se sentir dor, descanse. Descansar também faz parte do plano.
•
Compare os registros toda semana com quem treina com você.
☐
Defini a meta de treinos de cada semana.
☐
Registrei cada treino.
☐
Fiz as medições na 4ª e na 8ª semana.