- Неделя
- Неделя 1
- Фокус
- База
- Цель (раз)
- 3
- Сделано (раз)
- 0
- Проверка
- Не отмечено
ШаблоныТраты и привычки · Тренировки 8 недель
Программа тренировок на 8 недель
Когда хотите составить план тренировок на 8 недель и вместе с другом вести цели по неделям, записи и замеры
Содержимое · Таблица 3 · Чек-лист 3
Предпросмотр · так начнётся новый документ
Программа тренировок на 8 недель
- Дата начала
- Не указано
- Тренировок в неделю
- Не указано
- Кто участвует
- Не указано
- Цель
- Не указано
Задайте число тренировок в таблице плана по неделям, а в журнале тренировок удалите строку-пример и впишите свою.
План по неделям
| Неделя | ФокусМетки | Цель (раз)Число | Сделано (раз)Число | ПроверкаФлажок |
|---|---|---|---|---|
| Неделя 1 | База | 3 | 0 | Не отмечено |
| Неделя 2 | База | 3 | 0 | Не отмечено |
| Неделя 3 | Наращивание | 3 | 0 | Не отмечено |
| Неделя 4 | Восстановление | 2 | 0 | Не отмечено |
| Неделя 5 | Наращивание | 4 | 0 | Не отмечено |
| Неделя 6 | Интенсивность | 4 | 0 | Не отмечено |
| Неделя 7 | Интенсивность | 4 | 0 | Не отмечено |
| Неделя 8 | Восстановление | 3 | 0 | Не отмечено |
- Неделя
- Неделя 2
- Фокус
- База
- Цель (раз)
- 3
- Сделано (раз)
- 0
- Проверка
- Не отмечено
- Неделя
- Неделя 3
- Фокус
- Наращивание
- Цель (раз)
- 3
- Сделано (раз)
- 0
- Проверка
- Не отмечено
- Неделя
- Неделя 4
- Фокус
- Восстановление
- Цель (раз)
- 2
- Сделано (раз)
- 0
- Проверка
- Не отмечено
- Неделя
- Неделя 5
- Фокус
- Наращивание
- Цель (раз)
- 4
- Сделано (раз)
- 0
- Проверка
- Не отмечено
- Неделя
- Неделя 6
- Фокус
- Интенсивность
- Цель (раз)
- 4
- Сделано (раз)
- 0
- Проверка
- Не отмечено
- Неделя
- Неделя 7
- Фокус
- Интенсивность
- Цель (раз)
- 4
- Сделано (раз)
- 0
- Проверка
- Не отмечено
- Неделя
- Неделя 8
- Фокус
- Восстановление
- Цель (раз)
- 3
- Сделано (раз)
- 0
- Проверка
- Не отмечено
Журнал тренировок
Одна строка на каждую тренировку. Строку-пример удалите, прежде чем пользоваться.
Журнал тренировок
| Спорт | Дата | Тип | Время (мин) | Интенсивность | Ощущение | Заметки |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Пример) Быстрая ходьба | Не указано | Кардио | 30 | Умеренный | Получилось | Это пример строки. Удалите её и напишите свою. |
- Дата
- Не указано
- Тип
- Кардио
- Время (мин)
- 30
- Интенсивность
- Умеренный
- Ощущение
- Получилось
- Заметки
- Это пример строки. Удалите её и напишите свою.
Замеры
| Позиция | СтартЧисло | 4 неделиЧисло | 8 недельЧисло |
|---|---|---|---|
| Вес (кг) | Пусто | Пусто | Пусто |
| Отжимания (раз) | Пусто | Пусто | Пусто |
| Бег на 1 км (мин) | Пусто | Пусто | Пусто |
- Позиция
- Вес (кг)
- Старт
- Пусто
- 4 недели
- Пусто
- 8 недель
- Пусто
- Позиция
- Отжимания (раз)
- Старт
- Пусто
- 4 недели
- Пусто
- 8 недель
- Пусто
- Позиция
- Бег на 1 км (мин)
- Старт
- Пусто
- 4 недели
- Пусто
- 8 недель
- Пусто
Правила
•
Если что-то болит, отдыхайте. Отдых тоже часть плана.
•
Каждую неделю сравнивайте записи с тем, кто тренируется вместе с вами.
☐
Число тренировок на каждую неделю задано.
☐
Каждая тренировка записана.
☐
Замеры сделаны на 4-й и 8-й неделе.