- Ordem
- 1
- A fazer
- Um copo de água
- Minutos
- 1
- Indispensável
- Desmarcado
ModelosConsumo e hábitos · Quadro de rotina
Rotina da manhã e da noite
Quando você define a ordem das pequenas coisas a fazer de manhã e à noite e marca, ao longo da semana, se cumpriu
Conteúdo · Tabela 3 · Lista de verificação 3
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Rotina da manhã e da noite
- Data de início
- Não definido
- Rotina da manhã (min)
- Não definido
- Rotina da noite (min)
- Não definido
Ajuste as tabelas de rotina da manhã e da noite à sua vida e comece o Checklist da semana.
Rotina da manhã
Marque só o que é indispensável. O resto, faça quando tiver tempo.
| OrdemNúmero | A fazer | MinutosNúmero | IndispensávelCaixa de seleção |
|---|---|---|---|
| 1 | Um copo de água | 1 | Desmarcado |
| 2 | Alongamento | 5 | Desmarcado |
| 3 | Banho | 10 | Desmarcado |
| 4 | Café da manhã | 15 | Desmarcado |
| 5 | Anotar três coisas para hoje | 3 | Desmarcado |
- Ordem
- 2
- A fazer
- Alongamento
- Minutos
- 5
- Indispensável
- Desmarcado
- Ordem
- 3
- A fazer
- Banho
- Minutos
- 10
- Indispensável
- Desmarcado
- Ordem
- 4
- A fazer
- Café da manhã
- Minutos
- 15
- Indispensável
- Desmarcado
- Ordem
- 5
- A fazer
- Anotar três coisas para hoje
- Minutos
- 3
- Indispensável
- Desmarcado
Rotina da noite
| OrdemNúmero | A fazer | MinutosNúmero | IndispensávelCaixa de seleção |
|---|---|---|---|
| 1 | Preparar o dia seguinte | 5 | Desmarcado |
| 2 | 10 minutos de arrumação | 10 | Desmarcado |
| 3 | Desligar as telas | 1 | Desmarcado |
| 4 | Ler um livro | 15 | Desmarcado |
| 5 | Anotar um motivo de gratidão | 2 | Desmarcado |
- Ordem
- 1
- A fazer
- Preparar o dia seguinte
- Minutos
- 5
- Indispensável
- Desmarcado
- Ordem
- 2
- A fazer
- 10 minutos de arrumação
- Minutos
- 10
- Indispensável
- Desmarcado
- Ordem
- 3
- A fazer
- Desligar as telas
- Minutos
- 1
- Indispensável
- Desmarcado
- Ordem
- 4
- A fazer
- Ler um livro
- Minutos
- 15
- Indispensável
- Desmarcado
- Ordem
- 5
- A fazer
- Anotar um motivo de gratidão
- Minutos
- 2
- Indispensável
- Desmarcado
Checklist da semana
Uma linha por dia. Marque quando fizer a rotina da manhã e da noite. Na semana seguinte, troque só as datas e use de novo.
Checklist da semana
| Dia | Data | Rotina da manhã | Rotina da noite | Humor | Anotações |
|---|---|---|---|---|---|
| Domingo | Não definido | Desmarcado | Desmarcado | Não definido | Não definido |
| Quinta-feira | Não definido | Desmarcado | Desmarcado | Não definido | Não definido |
| Segunda-feira | Não definido | Desmarcado | Desmarcado | Não definido | Não definido |
| Terça-feira | Não definido | Desmarcado | Desmarcado | Não definido | Não definido |
| Sexta-feira | Não definido | Desmarcado | Desmarcado | Não definido | Não definido |
| Quarta-feira | Não definido | Desmarcado | Desmarcado | Não definido | Não definido |
| Sábado | Não definido | Desmarcado | Desmarcado | Não definido | Não definido |
- Data
- Não definido
- Rotina da manhã
- Desmarcado
- Rotina da noite
- Desmarcado
- Humor
- Não definido
- Anotações
- Não definido
- Data
- Não definido
- Rotina da manhã
- Desmarcado
- Rotina da noite
- Desmarcado
- Humor
- Não definido
- Anotações
- Não definido
- Data
- Não definido
- Rotina da manhã
- Desmarcado
- Rotina da noite
- Desmarcado
- Humor
- Não definido
- Anotações
- Não definido
- Data
- Não definido
- Rotina da manhã
- Desmarcado
- Rotina da noite
- Desmarcado
- Humor
- Não definido
- Anotações
- Não definido
- Data
- Não definido
- Rotina da manhã
- Desmarcado
- Rotina da noite
- Desmarcado
- Humor
- Não definido
- Anotações
- Não definido
- Data
- Não definido
- Rotina da manhã
- Desmarcado
- Rotina da noite
- Desmarcado
- Humor
- Não definido
- Anotações
- Não definido
- Data
- Não definido
- Rotina da manhã
- Desmarcado
- Rotina da noite
- Desmarcado
- Humor
- Não definido
- Anotações
- Não definido
Dicas para manter a rotina
•
Faça a rotina sempre na mesma ordem.
•
Se falhar um dia, simplesmente recomece no dia seguinte.
☐
Defini a rotina da manhã.
☐
Defini a rotina da noite.
☐
Marquei todos os dias.