- Jour
- Lundi
- Entraînement
- Repos
- Distance (km)
- 0.0
- Vérification
- Décoché
ModèlesAchats et habitudes · Prépa marathon
Plan d’entraînement pour un marathon ou une course
Quand vous préparez une course à pied en fixant une semaine type d’entraînement, en notant chaque séance et en faisant les vérifications d’avant-course
Contenu · Tableau 4 · Liste de contrôle 3
Aperçu · voici comment commence le nouveau document
Plan d’entraînement pour un marathon ou une course
- Date de la course
- Non défini
- Épreuve
- Non défini
- Temps visé (min)
- Non défini
- Partenaire de course
- Non défini
Indiquez la date et la discipline de la course dans les infos du document, puis adaptez la semaine type à votre niveau.
Semaine type d’entraînement
| Jour | Entraînement | Distance (km)Nombre | VérificationCase à cocher |
|---|---|---|---|
| Lundi | Repos | 0.0 | Décoché |
| Mardi | Footing léger | 5.0 | Décoché |
| Mercredi | Fractionné | 6.0 | Décoché |
| Jeudi | Repos ou renforcement | 0.0 | Décoché |
| Vendredi | Footing léger | 5.0 | Décoché |
| Samedi | Sortie longue | 12.0 | Décoché |
| Dimanche | Marche et étirements | 3.0 | Décoché |
- Jour
- Mardi
- Entraînement
- Footing léger
- Distance (km)
- 5.0
- Vérification
- Décoché
- Jour
- Mercredi
- Entraînement
- Fractionné
- Distance (km)
- 6.0
- Vérification
- Décoché
- Jour
- Jeudi
- Entraînement
- Repos ou renforcement
- Distance (km)
- 0.0
- Vérification
- Décoché
- Jour
- Vendredi
- Entraînement
- Footing léger
- Distance (km)
- 5.0
- Vérification
- Décoché
- Jour
- Samedi
- Entraînement
- Sortie longue
- Distance (km)
- 12.0
- Vérification
- Décoché
- Jour
- Dimanche
- Entraînement
- Marche et étirements
- Distance (km)
- 3.0
- Vérification
- Décoché
Journal d’entraînement
Une ligne par séance. Supprimez la ligne d’exemple avant de vous en servir.
Journal d’entraînement
| Entraînement | Date | Type | Distance (km) | Minutes | Sensation | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Exemple) Footing au bord de l’eau | Non défini | Footing | 5 | 32 | Réussi | Cette ligne est un exemple. Supprimez-la et écrivez la vôtre. |
- Date
- Non défini
- Type
- Footing
- Distance (km)
- 5
- Minutes
- 32
- Sensation
- Réussi
- Notes
- Cette ligne est un exemple. Supprimez-la et écrivez la vôtre.
Étape
| Semaine | Objectif | Distance hebdomadaire (km)Nombre | TerminéCase à cocher |
|---|---|---|---|
| Semaines 1 à 4 | Endurance de base | 20 | Décoché |
| Semaines 5 à 8 | Augmenter la distance | 30 | Décoché |
| Semaines 9 à 11 | Intensité maximale | 40 | Décoché |
| Semaine 12 | Réduire et récupérer | 20 | Décoché |
- Semaine
- Semaines 1 à 4
- Objectif
- Endurance de base
- Distance hebdomadaire (km)
- 20
- Terminé
- Décoché
- Semaine
- Semaines 5 à 8
- Objectif
- Augmenter la distance
- Distance hebdomadaire (km)
- 30
- Terminé
- Décoché
- Semaine
- Semaines 9 à 11
- Objectif
- Intensité maximale
- Distance hebdomadaire (km)
- 40
- Terminé
- Décoché
- Semaine
- Semaine 12
- Objectif
- Réduire et récupérer
- Distance hebdomadaire (km)
- 20
- Terminé
- Décoché
Vérifications avant la course
| Élément | VérificationCase à cocher |
|---|---|
| Retirer dossard et puce | Décoché |
| Tester chaussures et tenue à l’avance | Décoché |
| Repas et sommeil la veille | Décoché |
| Heure de départ et point de rendez-vous | Décoché |
- Élément
- Retirer dossard et puce
- Vérification
- Décoché
- Élément
- Tester chaussures et tenue à l’avance
- Vérification
- Décoché
- Élément
- Repas et sommeil la veille
- Vérification
- Décoché
- Élément
- Heure de départ et point de rendez-vous
- Vérification
- Décoché
☐
La semaine type d’entraînement est fixée.
☐
Chaque séance est notée.
☐
Les vérifications avant la course sont faites.