- Date
- Non défini
- Heure d’endormissement
- 23:00-00:00
- Heures de sommeil
- 7
- Humeur
- Bien
- Impact
- Sport
- Notes
- Cette ligne est un exemple. Supprimez-la et écrivez la vôtre.
ModèlesAchats et habitudes · Journal du sommeil
Journal du sommeil et de l’humeur
Quand vous notez brièvement chaque jour l’heure d’endormissement, la durée de sommeil, votre humeur et ce qui l’a influencée, pour repérer des tendances
Contenu · Tableau 2 · Liste de contrôle 3
Aperçu · voici comment commence le nouveau document
Journal du sommeil et de l’humeur
- Sommeil visé (h)
- Non défini
- Date de début
- Non défini
Supprimez la ligne d’exemple du journal quotidien et notez une ligne sur la nuit dernière.
Journal quotidien
Une ligne au réveil. Notez l’heure d’endormissement, la durée de sommeil, votre humeur et ce qui l’a influencée. Supprimez la ligne d’exemple avant de vous en servir.
Journal quotidien
| La journée en une ligne | Date | Heure d’endormissement | Heures de sommeil | Humeur | Impact | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Exemple) Coucher tardif mais réveil en forme | Non défini | 23:00-00:00 | 7 | Bien | Sport | Cette ligne est un exemple. Supprimez-la et écrivez la vôtre. |
Pour les informations sensibles, vérifiez avec qui le document est partagé avant d’écrire.
Résumé hebdomadaire
Chaque semaine, notez le sommeil moyen et le nombre de jours de bonne humeur.
| Semaine | Sommeil moyen (h)Nombre | Jours de bonne humeurNombre | VérificationCase à cocher |
|---|---|---|---|
| Semaine 1 | Vide | 0 | Décoché |
| Semaine 2 | Vide | 0 | Décoché |
| Semaine 3 | Vide | 0 | Décoché |
| Semaine 4 | Vide | 0 | Décoché |
- Semaine
- Semaine 1
- Sommeil moyen (h)
- Vide
- Jours de bonne humeur
- 0
- Vérification
- Décoché
- Semaine
- Semaine 2
- Sommeil moyen (h)
- Vide
- Jours de bonne humeur
- 0
- Vérification
- Décoché
- Semaine
- Semaine 3
- Sommeil moyen (h)
- Vide
- Jours de bonne humeur
- 0
- Vérification
- Décoché
- Semaine
- Semaine 4
- Sommeil moyen (h)
- Vide
- Jours de bonne humeur
- 0
- Vérification
- Décoché
Repérer les tendances
•
Cherchez ce que les bonnes nuits ont en commun.
•
Ne changez qu’un seul facteur : caféine, écran ou repas tardif.
•
Comparez les moyennes 2 semaines plus tard.
☐
La ligne d’exemple du journal quotidien est supprimée.
☐
Le sommeil moyen de chaque semaine est noté.
☐
Une chose à changer est choisie.