- दिन
- सोमवार
- ट्रेनिंग
- आराम
- दूरी (km)
- 0.0
- जाँच
- टिक नहीं किया
टेम्पलेटखर्च और आदतें · मैराथन ट्रेनिंग
मैराथन और दौड़ प्रतियोगिता की ट्रेनिंग योजना
जब किसी दौड़ प्रतियोगिता को लक्ष्य बनाकर हफ़्ते भर की ट्रेनिंग का ढाँचा तय करना हो, रिकॉर्ड रखते जाना हो और प्रतियोगिता से पहले की जाँच भी करनी हो
इसमें क्या है · टेबल 4 · चेकलिस्ट 3
प्रीव्यू · नया दस्तावेज़ ऐसे शुरू होगा
मैराथन और दौड़ प्रतियोगिता की ट्रेनिंग योजना
- प्रतियोगिता की तारीख़
- तय नहीं
- भाग लेने की श्रेणी
- तय नहीं
- लक्ष्य समय (मिनट)
- तय नहीं
- साथ दौड़ने वाले
- तय नहीं
दस्तावेज़ की जानकारी में प्रतियोगिता की तारीख़ और श्रेणी लिखें, फिर हफ़्ते की ट्रेनिंग का ढाँचा अपने स्तर के हिसाब से बदलें।
हफ़्ते की ट्रेनिंग का ढाँचा
| दिन | ट्रेनिंग | दूरी (km)संख्या | जाँचचेकबॉक्स |
|---|---|---|---|
| सोमवार | आराम | 0.0 | टिक नहीं किया |
| मंगलवार | हल्की दौड़ | 5.0 | टिक नहीं किया |
| बुधवार | इंटरवल | 6.0 | टिक नहीं किया |
| गुरुवार | आराम या ताकत की कसरत | 0.0 | टिक नहीं किया |
| शुक्रवार | हल्की दौड़ | 5.0 | टिक नहीं किया |
| शनिवार | लंबी दौड़ | 12.0 | टिक नहीं किया |
| रविवार | पैदल चलना और स्ट्रेचिंग | 3.0 | टिक नहीं किया |
- दिन
- मंगलवार
- ट्रेनिंग
- हल्की दौड़
- दूरी (km)
- 5.0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- दिन
- बुधवार
- ट्रेनिंग
- इंटरवल
- दूरी (km)
- 6.0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- दिन
- गुरुवार
- ट्रेनिंग
- आराम या ताकत की कसरत
- दूरी (km)
- 0.0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- दिन
- शुक्रवार
- ट्रेनिंग
- हल्की दौड़
- दूरी (km)
- 5.0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- दिन
- शनिवार
- ट्रेनिंग
- लंबी दौड़
- दूरी (km)
- 12.0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- दिन
- रविवार
- ट्रेनिंग
- पैदल चलना और स्ट्रेचिंग
- दूरी (km)
- 3.0
- जाँच
- टिक नहीं किया
ट्रेनिंग का रिकॉर्ड
हर ट्रेनिंग के लिए एक पंक्ति। उदाहरण वाली पंक्ति हटाकर लिखें।
ट्रेनिंग का रिकॉर्ड
| ट्रेनिंग | तारीख़ | प्रकार | दूरी (km) | समय (मिनट) | एहसास | नोट |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (उदाहरण) नदी किनारे जॉगिंग | तय नहीं | जॉगिंग | 5 | 32 | अच्छा रहा | यह एक उदाहरण पंक्ति है। इसे हटाकर अपनी लिखें। |
- तारीख़
- तय नहीं
- प्रकार
- जॉगिंग
- दूरी (km)
- 5
- समय (मिनट)
- 32
- एहसास
- अच्छा रहा
- नोट
- यह एक उदाहरण पंक्ति है। इसे हटाकर अपनी लिखें।
चरण
| हफ़्ता | लक्ष्य | हफ़्ते की दूरी (km)संख्या | हो गयाचेकबॉक्स |
|---|---|---|---|
| हफ़्ता 1–4 | बुनियादी फ़िटनेस | 20 | टिक नहीं किया |
| हफ़्ता 5–8 | दूरी बढ़ाना | 30 | टिक नहीं किया |
| हफ़्ता 9–11 | सबसे ज़्यादा तीव्रता | 40 | टिक नहीं किया |
| हफ़्ता 12 | दौड़ कम करना और आराम | 20 | टिक नहीं किया |
- हफ़्ता
- हफ़्ता 1–4
- लक्ष्य
- बुनियादी फ़िटनेस
- हफ़्ते की दूरी (km)
- 20
- हो गया
- टिक नहीं किया
- हफ़्ता
- हफ़्ता 5–8
- लक्ष्य
- दूरी बढ़ाना
- हफ़्ते की दूरी (km)
- 30
- हो गया
- टिक नहीं किया
- हफ़्ता
- हफ़्ता 9–11
- लक्ष्य
- सबसे ज़्यादा तीव्रता
- हफ़्ते की दूरी (km)
- 40
- हो गया
- टिक नहीं किया
- हफ़्ता
- हफ़्ता 12
- लक्ष्य
- दौड़ कम करना और आराम
- हफ़्ते की दूरी (km)
- 20
- हो गया
- टिक नहीं किया
प्रतियोगिता से पहले की जाँच
| आइटम | जाँचचेकबॉक्स |
|---|---|
| बिब नंबर और चिप लेना | टिक नहीं किया |
| जूते और कपड़े पहले से पहनकर देखना | टिक नहीं किया |
| एक दिन पहले खाना और नींद | टिक नहीं किया |
| शुरू होने का समय और मिलने की जगह | टिक नहीं किया |
- आइटम
- बिब नंबर और चिप लेना
- जाँच
- टिक नहीं किया
- आइटम
- जूते और कपड़े पहले से पहनकर देखना
- जाँच
- टिक नहीं किया
- आइटम
- एक दिन पहले खाना और नींद
- जाँच
- टिक नहीं किया
- आइटम
- शुरू होने का समय और मिलने की जगह
- जाँच
- टिक नहीं किया
☐
हफ़्ते की ट्रेनिंग का ढाँचा तय कर दिया।
☐
हर ट्रेनिंग दर्ज कर दी।
☐
प्रतियोगिता से पहले की जाँच पूरी कर ली।