- तारीख़
- तय नहीं
- सोने का समय
- 23:00-00:00
- नींद के घंटे
- 7
- मूड
- अच्छा
- असर
- कसरत
- नोट
- यह एक उदाहरण पंक्ति है। इसे हटाकर अपनी लिखें।
टेम्पलेटखर्च और आदतें · नींद का रिकॉर्ड
नींद और मूड का रिकॉर्ड
जब आप हर दिन सोने का समय, नींद के घंटे, मूड और उस पर असर डालने वाली बातें थोड़े में लिखकर पैटर्न देखना चाहें
इसमें क्या है · टेबल 2 · चेकलिस्ट 3
प्रीव्यू · नया दस्तावेज़ ऐसे शुरू होगा
नींद और मूड का रिकॉर्ड
- नींद का लक्ष्य (घंटे)
- तय नहीं
- शुरू होने की तारीख़
- तय नहीं
रोज़ के रिकॉर्ड से उदाहरण वाली पंक्ति हटाएँ और कल रात की एक पंक्ति लिखें।
रोज़ का रिकॉर्ड
सोकर उठने के बाद एक पंक्ति। किस समय सोए, कितनी देर सोए, मूड कैसा रहा और किस बात का असर पड़ा, यह लिखें। उदाहरण वाली पंक्ति हटाकर लिखें।
रोज़ का रिकॉर्ड
| आज की एक पंक्ति | तारीख़ | सोने का समय | नींद के घंटे | मूड | असर | नोट |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (उदाहरण) देर से सोने के बावजूद तरोताज़ा | तय नहीं | 23:00-00:00 | 7 | अच्छा | कसरत | यह एक उदाहरण पंक्ति है। इसे हटाकर अपनी लिखें। |
निजी बातें लिखने से पहले जाँच लें कि दस्तावेज़ किन लोगों के साथ शेयर है।
साप्ताहिक सारांश
हर हफ़्ते औसत नींद और अच्छे मूड वाले दिनों की संख्या लिखें।
| हफ़्ता | औसत नींद (घंटे)संख्या | अच्छे दिनसंख्या | जाँचचेकबॉक्स |
|---|---|---|---|
| हफ़्ता 1 | खाली सेल | 0 | टिक नहीं किया |
| हफ़्ता 2 | खाली सेल | 0 | टिक नहीं किया |
| हफ़्ता 3 | खाली सेल | 0 | टिक नहीं किया |
| हफ़्ता 4 | खाली सेल | 0 | टिक नहीं किया |
- हफ़्ता
- हफ़्ता 1
- औसत नींद (घंटे)
- खाली सेल
- अच्छे दिन
- 0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- हफ़्ता
- हफ़्ता 2
- औसत नींद (घंटे)
- खाली सेल
- अच्छे दिन
- 0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- हफ़्ता
- हफ़्ता 3
- औसत नींद (घंटे)
- खाली सेल
- अच्छे दिन
- 0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- हफ़्ता
- हफ़्ता 4
- औसत नींद (घंटे)
- खाली सेल
- अच्छे दिन
- 0
- जाँच
- टिक नहीं किया
पैटर्न ढूँढें
•
जिन दिनों अच्छी नींद आई, उनमें क्या एक जैसा था, यह ढूँढें।
•
कैफ़ीन, स्क्रीन और देर से खाने में से सिर्फ़ एक चीज़ बदलकर देखें।
•
2 हफ़्ते बाद औसत की तुलना करें।
☐
रोज़ के रिकॉर्ड से उदाहरण वाली पंक्ति हटा दी।
☐
हर हफ़्ते की औसत नींद लिख दी।
☐
बदलकर देखने वाली एक चीज़ तय कर दी।