- Giorno
- Lunedì
- Allenamento
- Riposo
- Distanza (km)
- 0.0
- Controllo
- Non spuntato
ModelliSpese e abitudini · Allenamento per la maratona
Piano di allenamento per maratona e gare
Quando ti alleni per una gara di corsa e vuoi un piano settimanale, un registro degli allenamenti che cresce e una checklist pre-gara
Contenuto · Tabella 4 · Checklist 3
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Piano di allenamento per maratona e gare
- Data della gara
- Non impostato
- Categoria di gara
- Non impostato
- Record obiettivo (min)
- Non impostato
- Compagni di corsa
- Non impostato
Scrivi data e distanza della gara in Info documento, poi adatta il piano di allenamento settimanale al tuo livello.
Piano di allenamento settimanale
| Giorno | Allenamento | Distanza (km)Numero | ControlloCasella di controllo |
|---|---|---|---|
| Lunedì | Riposo | 0.0 | Non spuntato |
| Martedì | Corsa leggera | 5.0 | Non spuntato |
| Mercoledì | Intervalli | 6.0 | Non spuntato |
| Giovedì | Riposo o forza | 0.0 | Non spuntato |
| Venerdì | Corsa leggera | 5.0 | Non spuntato |
| Sabato | Corsa lunga | 12.0 | Non spuntato |
| Domenica | Camminata e stretching | 3.0 | Non spuntato |
- Giorno
- Martedì
- Allenamento
- Corsa leggera
- Distanza (km)
- 5.0
- Controllo
- Non spuntato
- Giorno
- Mercoledì
- Allenamento
- Intervalli
- Distanza (km)
- 6.0
- Controllo
- Non spuntato
- Giorno
- Giovedì
- Allenamento
- Riposo o forza
- Distanza (km)
- 0.0
- Controllo
- Non spuntato
- Giorno
- Venerdì
- Allenamento
- Corsa leggera
- Distanza (km)
- 5.0
- Controllo
- Non spuntato
- Giorno
- Sabato
- Allenamento
- Corsa lunga
- Distanza (km)
- 12.0
- Controllo
- Non spuntato
- Giorno
- Domenica
- Allenamento
- Camminata e stretching
- Distanza (km)
- 3.0
- Controllo
- Non spuntato
Registro degli allenamenti
Una riga per allenamento. Elimina la riga di esempio prima di usarla.
Registro degli allenamenti
| Allenamento | Data | Tipo | Distanza (km) | Minuti | Sensazione | Note |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Esempio) Jogging lungo il fiume | Non impostato | Jogging | 5 | 32 | Andato bene | Questa è una riga di esempio. Eliminala e scrivi la tua. |
- Data
- Non impostato
- Tipo
- Jogging
- Distanza (km)
- 5
- Minuti
- 32
- Sensazione
- Andato bene
- Note
- Questa è una riga di esempio. Eliminala e scrivi la tua.
Fase
| Settimana | Obiettivo | Distanza settimanale (km)Numero | FattoCasella di controllo |
|---|---|---|---|
| Settimane 1–4 | Forma fisica di base | 20 | Non spuntato |
| Settimane 5–8 | Aumentare la distanza | 30 | Non spuntato |
| Settimane 9–11 | Intensità massima | 40 | Non spuntato |
| Settimana 12 | Alleggerisci e riposa | 20 | Non spuntato |
- Settimana
- Settimane 1–4
- Obiettivo
- Forma fisica di base
- Distanza settimanale (km)
- 20
- Fatto
- Non spuntato
- Settimana
- Settimane 5–8
- Obiettivo
- Aumentare la distanza
- Distanza settimanale (km)
- 30
- Fatto
- Non spuntato
- Settimana
- Settimane 9–11
- Obiettivo
- Intensità massima
- Distanza settimanale (km)
- 40
- Fatto
- Non spuntato
- Settimana
- Settimana 12
- Obiettivo
- Alleggerisci e riposa
- Distanza settimanale (km)
- 20
- Fatto
- Non spuntato
Checklist pre-gara
| Voce | ControlloCasella di controllo |
|---|---|
| Ritira pettorale e chip | Non spuntato |
| Prova prima scarpe e abbigliamento | Non spuntato |
| Pasti e sonno del giorno prima | Non spuntato |
| Orario di partenza e punto di ritrovo | Non spuntato |
- Voce
- Ritira pettorale e chip
- Controllo
- Non spuntato
- Voce
- Prova prima scarpe e abbigliamento
- Controllo
- Non spuntato
- Voce
- Pasti e sonno del giorno prima
- Controllo
- Non spuntato
- Voce
- Orario di partenza e punto di ritrovo
- Controllo
- Non spuntato
☐
Piano di allenamento definito.
☐
Ogni allenamento è stato registrato.
☐
Checklist pre-gara completata.