- Data
- Non impostato
- Fascia di addormentamento
- 23:00-00:00
- Ore di sonno
- 7
- Umore
- Buono
- Impatto
- Attività fisica
- Note
- Questa è una riga di esempio. Eliminala e scrivi la tua.
ModelliSpese e abitudini · Diario del sonno
Registro di sonno e umore
Quando annoti ogni giorno l’ora in cui hai preso sonno, quanto hai dormito, l’umore e cosa l’ha influenzato, per individuare schemi
Contenuto · Tabella 2 · Checklist 3
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Registro di sonno e umore
- Obiettivo sonno (ore)
- Non impostato
- Giorno di inizio
- Non impostato
Elimina la riga di esempio nel registro giornaliero e scrivi una riga per la notte scorsa.
Registro giornaliero
Una riga ogni mattina dopo il risveglio. Scrivi l’ora in cui hai preso sonno, la durata del sonno, l’umore e cosa l’ha influenzato. Elimina la riga di esempio prima di usarla.
Registro giornaliero
| Oggi in una riga | Data | Fascia di addormentamento | Ore di sonno | Umore | Impatto | Note |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Esempio) Notte tarda, ma in forma | Non impostato | 23:00-00:00 | 7 | Buono | Attività fisica | Questa è una riga di esempio. Eliminala e scrivi la tua. |
Se è un contenuto sensibile, controlla le impostazioni di condivisione prima di scrivere.
Riepilogo settimanale
Ogni settimana, scrivi il sonno medio e il numero di giorni di buon umore.
| Settimana | Sonno medio (ore)Numero | Giorni buoniNumero | ControlloCasella di controllo |
|---|---|---|---|
| Settimana 1 | Cella vuota | 0 | Non spuntato |
| Settimana 2 | Cella vuota | 0 | Non spuntato |
| Settimana 3 | Cella vuota | 0 | Non spuntato |
| Settimana 4 | Cella vuota | 0 | Non spuntato |
- Settimana
- Settimana 1
- Sonno medio (ore)
- Cella vuota
- Giorni buoni
- 0
- Controllo
- Non spuntato
- Settimana
- Settimana 2
- Sonno medio (ore)
- Cella vuota
- Giorni buoni
- 0
- Controllo
- Non spuntato
- Settimana
- Settimana 3
- Sonno medio (ore)
- Cella vuota
- Giorni buoni
- 0
- Controllo
- Non spuntato
- Settimana
- Settimana 4
- Sonno medio (ore)
- Cella vuota
- Giorni buoni
- 0
- Controllo
- Non spuntato
Individuare gli schemi
•
Cerca cosa hanno in comune i giorni di buon sonno.
•
Prova a cambiare solo una cosa: caffeina, schermi o cene tardive.
•
Confronta le medie dopo due settimane.
☐
Riga di esempio eliminata dal registro giornaliero.
☐
Sonno medio di ogni settimana annotato.
☐
Scelta una cosa da provare a cambiare.