- 曜日
- 月曜日
- トレーニング
- 休息
- 距離（km）
- 0.0
- 確認
- 未チェック
マラソン・大会のトレーニング計画
ランニング大会に向けて週間トレーニングの型を決め、記録を積み重ねながら大会前のチェックまで準備するとき
中身 · 表 4 · チェックリスト 3
プレビュー · 新しいドキュメントはこう始まります
マラソン・大会のトレーニング計画
- 大会日
- 未指定
- 参加種目
- 未指定
- 目標タイム（分）
- 未指定
- 一緒に走る人
- 未指定
ドキュメント情報に大会の日付と種目を書き、週間トレーニングの型を自分のレベルに合わせて直します。
週間トレーニングの型
| 曜日 | トレーニング | 距離（km）数値 | 確認チェックボックス |
|---|---|---|---|
| 月曜日 | 休息 | 0.0 | 未チェック |
| 火曜日 | 軽く走る | 5.0 | 未チェック |
| 水曜日 | インターバル | 6.0 | 未チェック |
| 木曜日 | 休息または筋トレ | 0.0 | 未チェック |
| 金曜日 | 軽く走る | 5.0 | 未チェック |
| 土曜日 | 長距離走 | 12.0 | 未チェック |
| 日曜日 | ウォーキング・ストレッチ | 3.0 | 未チェック |
- 曜日
- 火曜日
- トレーニング
- 軽く走る
- 距離（km）
- 5.0
- 確認
- 未チェック
- 曜日
- 水曜日
- トレーニング
- インターバル
- 距離（km）
- 6.0
- 確認
- 未チェック
- 曜日
- 木曜日
- トレーニング
- 休息または筋トレ
- 距離（km）
- 0.0
- 確認
- 未チェック
- 曜日
- 金曜日
- トレーニング
- 軽く走る
- 距離（km）
- 5.0
- 確認
- 未チェック
- 曜日
- 土曜日
- トレーニング
- 長距離走
- 距離（km）
- 12.0
- 確認
- 未チェック
- 曜日
- 日曜日
- トレーニング
- ウォーキング・ストレッチ
- 距離（km）
- 3.0
- 確認
- 未チェック
トレーニング記録
トレーニングごとに1行です。例の行は削除して書きます。
トレーニング記録
| トレーニング | 日付 | 種類 | 距離（km） | 時間（分） | 感想 | メモ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| （例）川沿いのジョギング | 未指定 | ジョギング | 5 | 32 | うまくいった | これは例の行です。削除して自分のものを書きます。 |
- 日付
- 未指定
- 種類
- ジョギング
- 距離（km）
- 5
- 時間（分）
- 32
- 感想
- うまくいった
- メモ
- これは例の行です。削除して自分のものを書きます。
段階
| 週 | 目標 | 週間距離（km）数値 | 完了チェックボックス |
|---|---|---|---|
| 1〜4週目 | 基礎体力 | 20 | 未チェック |
| 5〜8週目 | 距離を伸ばす | 30 | 未チェック |
| 9〜11週目 | 強度のピーク | 40 | 未チェック |
| 12週目 | 量を減らして休む | 20 | 未チェック |
- 週
- 1〜4週目
- 目標
- 基礎体力
- 週間距離（km）
- 20
- 完了
- 未チェック
- 週
- 5〜8週目
- 目標
- 距離を伸ばす
- 週間距離（km）
- 30
- 完了
- 未チェック
- 週
- 9〜11週目
- 目標
- 強度のピーク
- 週間距離（km）
- 40
- 完了
- 未チェック
- 週
- 12週目
- 目標
- 量を減らして休む
- 週間距離（km）
- 20
- 完了
- 未チェック
大会前のチェック
| 項目 | 確認チェックボックス |
|---|---|
| ゼッケン・計測チップを受け取る | 未チェック |
| シューズ・ウェアを事前に試す | 未チェック |
| 前日の食事・睡眠 | 未チェック |
| スタート時刻・集合場所 | 未チェック |
- 項目
- ゼッケン・計測チップを受け取る
- 確認
- 未チェック
- 項目
- シューズ・ウェアを事前に試す
- 確認
- 未チェック
- 項目
- 前日の食事・睡眠
- 確認
- 未チェック
- 項目
- スタート時刻・集合場所
- 確認
- 未チェック
☐
週間トレーニングの型を決めました。
☐
トレーニングごとに記録しました。
☐
大会前のチェックを終えました。