- 日付
- 未指定
- 寝た時間帯
- 23:00-00:00
- 睡眠時間
- 7
- 気分
- 良い
- 影響
- 運動
- メモ
- これは例の行です。削除して自分のものを書きます。
睡眠・気分の記録
寝た時刻・睡眠時間・気分と影響したことを毎日短く書き、パターンを見るとき
中身 · 表 2 · チェックリスト 3
プレビュー · 新しいドキュメントはこう始まります
睡眠・気分の記録
- 目標睡眠（時間）
- 未指定
- 開始日
- 未指定
1日の記録の例の行を削除し、昨夜の記録を1行書きます。
1日の記録
起きたら1行です。寝た時間帯と睡眠時間、気分と影響したことを書きます。例の行は削除して書きます。
1日の記録
| 今日のひとこと | 日付 | 寝た時間帯 | 睡眠時間 | 気分 | 影響 | メモ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| （例）遅く寝たけどすっきり | 未指定 | 23:00-00:00 | 7 | 良い | 運動 | これは例の行です。削除して自分のものを書きます。 |
デリケートな内容なら、共有範囲を確認してから書きます。
週のまとめ
週ごとに平均睡眠時間と気分のよかった日数を書きます。
| 週 | 平均睡眠（時間）数値 | よかった日数数値 | 確認チェックボックス |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 空欄 | 0 | 未チェック |
| 2週目 | 空欄 | 0 | 未チェック |
| 3週目 | 空欄 | 0 | 未チェック |
| 4週目 | 空欄 | 0 | 未チェック |
- 週
- 1週目
- 平均睡眠（時間）
- 空欄
- よかった日数
- 0
- 確認
- 未チェック
- 週
- 2週目
- 平均睡眠（時間）
- 空欄
- よかった日数
- 0
- 確認
- 未チェック
- 週
- 3週目
- 平均睡眠（時間）
- 空欄
- よかった日数
- 0
- 確認
- 未チェック
- 週
- 4週目
- 平均睡眠（時間）
- 空欄
- よかった日数
- 0
- 確認
- 未チェック
パターンを探す
•
よく眠れた日の共通点を探します。
•
カフェイン・画面・遅い食事のうち1つだけ変えてみます。
•
2週間後に平均を比べます。
☐
1日の記録の例の行を削除しました。
☐
週ごとに平均睡眠時間を書きました。
☐
変えてみることを1つ決めました。