- 요일
- 월요일
- 훈련
- 휴식
- 거리(km)
- 0.0
- 확인
- 체크 안 됨
마라톤·대회 훈련 계획
달리기 대회를 목표로 주간 훈련 틀을 정하고 기록을 쌓으며 대회 전 체크까지 챙길 때
담긴 내용 · 표 4 · 체크리스트 3
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마라톤·대회 훈련 계획
- 대회 날짜
- 미지정
- 참가 종목
- 미지정
- 목표 기록(분)
- 미지정
- 함께 뛰는 사람
- 미지정
문서 정보에 대회 날짜와 종목을 적고 주간 훈련 틀을 내 수준에 맞게 고쳐요.
주간 훈련 틀
| 요일 | 훈련 | 거리(km)숫자 | 확인체크박스 |
|---|---|---|---|
| 월요일 | 휴식 | 0.0 | 체크 안 됨 |
| 화요일 | 가볍게 달리기 | 5.0 | 체크 안 됨 |
| 수요일 | 인터벌 | 6.0 | 체크 안 됨 |
| 목요일 | 휴식 또는 근력 | 0.0 | 체크 안 됨 |
| 금요일 | 가볍게 달리기 | 5.0 | 체크 안 됨 |
| 토요일 | 장거리 | 12.0 | 체크 안 됨 |
| 일요일 | 걷기·스트레칭 | 3.0 | 체크 안 됨 |
- 요일
- 화요일
- 훈련
- 가볍게 달리기
- 거리(km)
- 5.0
- 확인
- 체크 안 됨
- 요일
- 수요일
- 훈련
- 인터벌
- 거리(km)
- 6.0
- 확인
- 체크 안 됨
- 요일
- 목요일
- 훈련
- 휴식 또는 근력
- 거리(km)
- 0.0
- 확인
- 체크 안 됨
- 요일
- 금요일
- 훈련
- 가볍게 달리기
- 거리(km)
- 5.0
- 확인
- 체크 안 됨
- 요일
- 토요일
- 훈련
- 장거리
- 거리(km)
- 12.0
- 확인
- 체크 안 됨
- 요일
- 일요일
- 훈련
- 걷기·스트레칭
- 거리(km)
- 3.0
- 확인
- 체크 안 됨
훈련 기록
훈련마다 한 줄이에요. 예시 줄은 지우고 써요.
훈련 기록
| 훈련 | 날짜 | 종류 | 거리(km) | 시간(분) | 느낌 | 메모 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (예시) 강변 조깅 | 미지정 | 조깅 | 5 | 32 | 잘됨 | 예시 줄이에요. 지우고 써요. |
- 날짜
- 미지정
- 종류
- 조깅
- 거리(km)
- 5
- 시간(분)
- 32
- 느낌
- 잘됨
- 메모
- 예시 줄이에요. 지우고 써요.
단계
| 주차 | 목표 | 주간 거리(km)숫자 | 완료체크박스 |
|---|---|---|---|
| 1~4주차 | 기초 체력 | 20 | 체크 안 됨 |
| 5~8주차 | 거리 늘리기 | 30 | 체크 안 됨 |
| 9~11주차 | 최고 강도 | 40 | 체크 안 됨 |
| 12주차 | 줄이고 쉬기 | 20 | 체크 안 됨 |
- 주차
- 1~4주차
- 목표
- 기초 체력
- 주간 거리(km)
- 20
- 완료
- 체크 안 됨
- 주차
- 5~8주차
- 목표
- 거리 늘리기
- 주간 거리(km)
- 30
- 완료
- 체크 안 됨
- 주차
- 9~11주차
- 목표
- 최고 강도
- 주간 거리(km)
- 40
- 완료
- 체크 안 됨
- 주차
- 12주차
- 목표
- 줄이고 쉬기
- 주간 거리(km)
- 20
- 완료
- 체크 안 됨
대회 전 체크
| 항목 | 확인체크박스 |
|---|---|
| 배번·칩 받기 | 체크 안 됨 |
| 신발·옷 미리 신어 보기 | 체크 안 됨 |
| 전날 식사·수면 | 체크 안 됨 |
| 출발 시각·집합 장소 | 체크 안 됨 |
- 항목
- 배번·칩 받기
- 확인
- 체크 안 됨
- 항목
- 신발·옷 미리 신어 보기
- 확인
- 체크 안 됨
- 항목
- 전날 식사·수면
- 확인
- 체크 안 됨
- 항목
- 출발 시각·집합 장소
- 확인
- 체크 안 됨
☐
주간 훈련 틀을 정했어요.
☐
훈련마다 기록했어요.
☐
대회 전 체크를 마쳤어요.