- 날짜
- 미지정
- 잠든 시간대
- 23:00-00:00
- 수면 시간
- 7
- 기분
- 좋음
- 영향
- 운동
- 메모
- 예시 줄이에요. 지우고 써요.
수면·기분 기록
잠든 시각·수면 시간·기분과 영향을 준 일을 매일 짧게 적어 패턴을 볼 때
담긴 내용 · 표 2 · 체크리스트 3
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수면·기분 기록
- 목표 수면(시간)
- 미지정
- 시작일
- 미지정
하루 기록의 예시 줄을 지우고 어젯밤 기록 한 줄을 적어요.
하루 기록
자고 일어나서 한 줄이에요. 잠든 시간대와 수면 시간, 기분과 영향을 준 일을 적어요. 예시 줄은 지우고 써요.
하루 기록
| 오늘 한 줄 | 날짜 | 잠든 시간대 | 수면 시간 | 기분 | 영향 | 메모 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (예시) 늦게 잤지만 개운함 | 미지정 | 23:00-00:00 | 7 | 좋음 | 운동 | 예시 줄이에요. 지우고 써요. |
민감한 내용이면 공유 범위를 확인하고 적어요.
주간 요약
주마다 평균 수면과 기분 좋은 날 수를 적어요.
| 주차 | 평균 수면(시간)숫자 | 좋은 날 수숫자 | 확인체크박스 |
|---|---|---|---|
| 1주차 | 빈 칸 | 0 | 체크 안 됨 |
| 2주차 | 빈 칸 | 0 | 체크 안 됨 |
| 3주차 | 빈 칸 | 0 | 체크 안 됨 |
| 4주차 | 빈 칸 | 0 | 체크 안 됨 |
- 주차
- 1주차
- 평균 수면(시간)
- 빈 칸
- 좋은 날 수
- 0
- 확인
- 체크 안 됨
- 주차
- 2주차
- 평균 수면(시간)
- 빈 칸
- 좋은 날 수
- 0
- 확인
- 체크 안 됨
- 주차
- 3주차
- 평균 수면(시간)
- 빈 칸
- 좋은 날 수
- 0
- 확인
- 체크 안 됨
- 주차
- 4주차
- 평균 수면(시간)
- 빈 칸
- 좋은 날 수
- 0
- 확인
- 체크 안 됨
패턴 찾기
•
잘 잔 날의 공통점을 찾아요.
•
카페인·화면·늦은 식사 중 하나만 바꿔 봐요.
•
2주 뒤 평균을 비교해요.
☐
하루 기록의 예시 줄을 지웠어요.
☐
주마다 평균 수면을 적었어요.
☐
바꿔 볼 것 하나를 정했어요.