- Dag
- Maandag
- Training
- Rust
- Afstand (km)
- 0.0
- Controle
- Niet afgevinkt
SjablonenUitgaven & gewoonten · Marathontraining
Trainingsplan marathon en wedstrijden
Als je traint voor een hardloopwedstrijd en een weekplan, een groeiend trainingslogboek en een checklist voor vóór de wedstrijd wilt
Inhoud · Tabel 4 · Checklist 3
Voorbeeld · zo begint het nieuwe document
Trainingsplan marathon en wedstrijden
- Wedstrijddatum
- Niet ingesteld
- Wedstrijdcategorie
- Niet ingesteld
- Streeftijd (min)
- Niet ingesteld
- Hardloopmaatjes
- Niet ingesteld
Vul de wedstrijddatum en afstand in bij Documentinfo en pas het wekelijkse trainingsschema aan op jouw niveau.
Weekschema voor training
| Dag | Training | Afstand (km)Getal | ControleSelectievakje |
|---|---|---|---|
| Maandag | Rust | 0.0 | Niet afgevinkt |
| Dinsdag | Rustig hardlopen | 5.0 | Niet afgevinkt |
| Woensdag | Intervallen | 6.0 | Niet afgevinkt |
| Donderdag | Rust of kracht | 0.0 | Niet afgevinkt |
| Vrijdag | Rustig hardlopen | 5.0 | Niet afgevinkt |
| Zaterdag | Lange duurloop | 12.0 | Niet afgevinkt |
| Zondag | Wandelen en rekken | 3.0 | Niet afgevinkt |
- Dag
- Dinsdag
- Training
- Rustig hardlopen
- Afstand (km)
- 5.0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Dag
- Woensdag
- Training
- Intervallen
- Afstand (km)
- 6.0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Dag
- Donderdag
- Training
- Rust of kracht
- Afstand (km)
- 0.0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Dag
- Vrijdag
- Training
- Rustig hardlopen
- Afstand (km)
- 5.0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Dag
- Zaterdag
- Training
- Lange duurloop
- Afstand (km)
- 12.0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Dag
- Zondag
- Training
- Wandelen en rekken
- Afstand (km)
- 3.0
- Controle
- Niet afgevinkt
Trainingslogboek
Eén regel per training. Verwijder de voorbeeldrij voordat je begint.
Trainingslogboek
| Training | Datum | Soort | Afstand (km) | Minuten | Gevoel | Notities |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Voorbeeld) Jogrondje langs de rivier | Niet ingesteld | Joggen | 5 | 32 | Goed gegaan | Dit is een voorbeeldregel. Verwijder deze en schrijf je eigen regel. |
- Datum
- Niet ingesteld
- Soort
- Joggen
- Afstand (km)
- 5
- Minuten
- 32
- Gevoel
- Goed gegaan
- Notities
- Dit is een voorbeeldregel. Verwijder deze en schrijf je eigen regel.
Fase
| Week | Doel | Afstand per week (km)Getal | KlaarSelectievakje |
|---|---|---|---|
| Week 1–4 | Basisconditie | 20 | Niet afgevinkt |
| Week 5–8 | Afstand opbouwen | 30 | Niet afgevinkt |
| Week 9–11 | Piekintensiteit | 40 | Niet afgevinkt |
| Week 12 | Afbouwen en rusten | 20 | Niet afgevinkt |
- Week
- Week 1–4
- Doel
- Basisconditie
- Afstand per week (km)
- 20
- Klaar
- Niet afgevinkt
- Week
- Week 5–8
- Doel
- Afstand opbouwen
- Afstand per week (km)
- 30
- Klaar
- Niet afgevinkt
- Week
- Week 9–11
- Doel
- Piekintensiteit
- Afstand per week (km)
- 40
- Klaar
- Niet afgevinkt
- Week
- Week 12
- Doel
- Afbouwen en rusten
- Afstand per week (km)
- 20
- Klaar
- Niet afgevinkt
Checklist vóór de wedstrijd
| Onderdeel | ControleSelectievakje |
|---|---|
| Startnummer en chip ophalen | Niet afgevinkt |
| Schoenen en kleding vooraf passen | Niet afgevinkt |
| Eten en slaap de dag ervoor | Niet afgevinkt |
| Starttijd en verzamelpunt | Niet afgevinkt |
- Onderdeel
- Startnummer en chip ophalen
- Controle
- Niet afgevinkt
- Onderdeel
- Schoenen en kleding vooraf passen
- Controle
- Niet afgevinkt
- Onderdeel
- Eten en slaap de dag ervoor
- Controle
- Niet afgevinkt
- Onderdeel
- Starttijd en verzamelpunt
- Controle
- Niet afgevinkt
☐
Het weekschema voor training vastgesteld.
☐
Elke training vastgelegd.
☐
De checklist vóór de wedstrijd afgerond.