- Datum
- Niet ingesteld
- Ingeslapen
- 23:00-00:00
- Uren geslapen
- 7
- Stemming
- Goed
- Impact
- Sport
- Notities
- Dit is een voorbeeldregel. Verwijder deze en schrijf je eigen regel.
SjablonenUitgaven & gewoonten · Slaaplogboek
Slaap- en stemminglogboek
Als je elke dag kort opschrijft wanneer je in slaap viel, hoe lang je sliep, je stemming en wat die beïnvloedde, om patronen te zien
Inhoud · Tabel 2 · Checklist 3
Voorbeeld · zo begint het nieuwe document
Slaap- en stemminglogboek
- Slaapdoel (uur)
- Niet ingesteld
- Startdatum
- Niet ingesteld
Verwijder de voorbeeldrij in het dagelijkse logboek en noteer één regel voor gisteravond.
Dagelijks logboek
Eén regel per ochtend na het opstaan. Noteer wanneer je in slaap viel, hoe lang je sliep, je stemming en wat die beïnvloedde. Verwijder de voorbeeldregel voordat je begint.
Dagelijks logboek
| Vandaag in één regel | Datum | Ingeslapen | Uren geslapen | Stemming | Impact | Notities |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Voorbeeld) Laat naar bed, maar uitgerust | Niet ingesteld | 23:00-00:00 | 7 | Goed | Sport | Dit is een voorbeeldregel. Verwijder deze en schrijf je eigen regel. |
Is het gevoelig, controleer dan de deelinstellingen voordat je iets opschrijft.
Weeksamenvatting
Noteer elke week je gemiddelde slaap en het aantal dagen met een goede stemming.
| Week | Gemiddelde slaap (uren)Getal | Goede dagenGetal | ControleSelectievakje |
|---|---|---|---|
| Week 1 | Leeg | 0 | Niet afgevinkt |
| Week 2 | Leeg | 0 | Niet afgevinkt |
| Week 3 | Leeg | 0 | Niet afgevinkt |
| Week 4 | Leeg | 0 | Niet afgevinkt |
- Week
- Week 1
- Gemiddelde slaap (uren)
- Leeg
- Goede dagen
- 0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Week
- Week 2
- Gemiddelde slaap (uren)
- Leeg
- Goede dagen
- 0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Week
- Week 3
- Gemiddelde slaap (uren)
- Leeg
- Goede dagen
- 0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Week
- Week 4
- Gemiddelde slaap (uren)
- Leeg
- Goede dagen
- 0
- Controle
- Niet afgevinkt
Patronen zoeken
•
Zoek wat je goede slaapdagen gemeen hebben.
•
Probeer er maar één te veranderen: cafeïne, schermen of laat eten.
•
Vergelijk de gemiddelden na twee weken.
☐
Voorbeeldrij in het dagelijkse logboek verwijderd.
☐
De gemiddelde slaap per week genoteerd.
☐
Eén ding gekozen om te proberen te veranderen.