- Dzień tygodnia
- Poniedziałek
- Trening
- Odpoczynek
- Dystans (km)
- 0.0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
SzablonyWydatki i nawyki · Trening maratoński
Plan treningowy na maraton i zawody
Gdy przygotowujesz się do zawodów biegowych i potrzebujesz tygodniowego planu, rosnącego dziennika treningów oraz listy kontrolnej przed startem
Zawartość · Tabela 4 · Lista kontrolna 3
Podgląd · tak zacznie się nowy dokument
Plan treningowy na maraton i zawody
- Data zawodów
- Nie ustawiono
- Kategoria zawodów
- Nie ustawiono
- Docelowy wynik (min)
- Nie ustawiono
- Osoby biegnące razem
- Nie ustawiono
W sekcji „Informacje o dokumencie” wpisz datę zawodów i dystans, a potem dostosuj tygodniowy plan treningowy do swojego poziomu.
Tygodniowy plan treningów
| Dzień tygodnia | Trening | Dystans (km)Liczba | SprawdzeniePole wyboru |
|---|---|---|---|
| Poniedziałek | Odpoczynek | 0.0 | Niezaznaczone |
| Wtorek | Lekki bieg | 5.0 | Niezaznaczone |
| Środa | Interwały | 6.0 | Niezaznaczone |
| Czwartek | Odpoczynek lub trening siłowy | 0.0 | Niezaznaczone |
| Piątek | Lekki bieg | 5.0 | Niezaznaczone |
| Sobota | Długi bieg | 12.0 | Niezaznaczone |
| Niedziela | Chodzenie i rozciąganie | 3.0 | Niezaznaczone |
- Dzień tygodnia
- Wtorek
- Trening
- Lekki bieg
- Dystans (km)
- 5.0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Dzień tygodnia
- Środa
- Trening
- Interwały
- Dystans (km)
- 6.0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Dzień tygodnia
- Czwartek
- Trening
- Odpoczynek lub trening siłowy
- Dystans (km)
- 0.0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Dzień tygodnia
- Piątek
- Trening
- Lekki bieg
- Dystans (km)
- 5.0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Dzień tygodnia
- Sobota
- Trening
- Długi bieg
- Dystans (km)
- 12.0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Dzień tygodnia
- Niedziela
- Trening
- Chodzenie i rozciąganie
- Dystans (km)
- 3.0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
Dziennik treningów
Jeden wiersz na trening. Przed użyciem usuń przykładowy wiersz.
Dziennik treningów
| Trening | Data | Typ | Dystans (km) | Czas (min) | Wrażenie | Notatki |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Przykład) Jogging nad rzeką | Nie ustawiono | Jogging | 5 | 32 | Poszło dobrze | To przykładowy wiersz. Usuń go i wpisz własny. |
- Data
- Nie ustawiono
- Typ
- Jogging
- Dystans (km)
- 5
- Czas (min)
- 32
- Wrażenie
- Poszło dobrze
- Notatki
- To przykładowy wiersz. Usuń go i wpisz własny.
Etap
| Tydzień | Cel | Dystans tygodniowy (km)Liczba | GotowePole wyboru |
|---|---|---|---|
| Tygodnie 1–4 | Kondycja podstawowa | 20 | Niezaznaczone |
| Tygodnie 5–8 | Zwiększ dystans | 30 | Niezaznaczone |
| Tygodnie 9–11 | Maksymalna intensywność | 40 | Niezaznaczone |
| Tydzień 12 | Redukcja i odpoczynek | 20 | Niezaznaczone |
- Tydzień
- Tygodnie 1–4
- Cel
- Kondycja podstawowa
- Dystans tygodniowy (km)
- 20
- Gotowe
- Niezaznaczone
- Tydzień
- Tygodnie 5–8
- Cel
- Zwiększ dystans
- Dystans tygodniowy (km)
- 30
- Gotowe
- Niezaznaczone
- Tydzień
- Tygodnie 9–11
- Cel
- Maksymalna intensywność
- Dystans tygodniowy (km)
- 40
- Gotowe
- Niezaznaczone
- Tydzień
- Tydzień 12
- Cel
- Redukcja i odpoczynek
- Dystans tygodniowy (km)
- 20
- Gotowe
- Niezaznaczone
Lista kontrolna przed zawodami
| Pozycja | SprawdzeniePole wyboru |
|---|---|
| Odbierz numer startowy i chip | Niezaznaczone |
| Przymierz wcześniej buty i strój | Niezaznaczone |
| Posiłki i sen dzień wcześniej | Niezaznaczone |
| Godzina startu i miejsce zbiórki | Niezaznaczone |
- Pozycja
- Odbierz numer startowy i chip
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Pozycja
- Przymierz wcześniej buty i strój
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Pozycja
- Posiłki i sen dzień wcześniej
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Pozycja
- Godzina startu i miejsce zbiórki
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
☐
Ustalono tygodniowy plan treningów.
☐
Zapisano każdy trening.
☐
Ukończono listę przed zawodami.