- Data
- Nie ustawiono
- Pora zaśnięcia
- 23:00-00:00
- Godziny snu
- 7
- Nastrój
- Dobrze
- Wpływ
- Ćwiczenia
- Notatki
- To przykładowy wiersz. Usuń go i wpisz własny.
SzablonyWydatki i nawyki · Dziennik snu
Dziennik snu i nastroju
Gdy codziennie krótko zapisujesz porę zaśnięcia, czas snu, nastrój i to, co na niego wpłynęło, aby dostrzec wzorce
Zawartość · Tabela 2 · Lista kontrolna 3
Podgląd · tak zacznie się nowy dokument
Dziennik snu i nastroju
- Cel snu (godz.)
- Nie ustawiono
- Dzień rozpoczęcia
- Nie ustawiono
Usuń przykładowy wiersz z dziennika dnia i wpisz wiersz z ostatniej nocy.
Dziennik dnia
Jeden wiersz rano po przebudzeniu. Wpisz porę zaśnięcia, czas snu, nastrój i to, co na niego wpłynęło. Przed użyciem usuń przykładowy wiersz.
Dziennik dnia
| Dzisiaj w jednym zdaniu | Data | Pora zaśnięcia | Godziny snu | Nastrój | Wpływ | Notatki |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Przykład) Późny sen i rześki poranek | Nie ustawiono | 23:00-00:00 | 7 | Dobrze | Ćwiczenia | To przykładowy wiersz. Usuń go i wpisz własny. |
Jeśli to wrażliwe informacje, przed wpisaniem sprawdź ustawienia udostępniania.
Podsumowanie tygodnia
Co tydzień wpisz średni sen i liczbę dni z dobrym nastrojem.
| Tydzień | Średni sen (godz.)Liczba | Dobre dniLiczba | SprawdzeniePole wyboru |
|---|---|---|---|
| Tydzień 1 | Puste | 0 | Niezaznaczone |
| Tydzień 2 | Puste | 0 | Niezaznaczone |
| Tydzień 3 | Puste | 0 | Niezaznaczone |
| Tydzień 4 | Puste | 0 | Niezaznaczone |
- Tydzień
- Tydzień 1
- Średni sen (godz.)
- Puste
- Dobre dni
- 0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Tydzień
- Tydzień 2
- Średni sen (godz.)
- Puste
- Dobre dni
- 0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Tydzień
- Tydzień 3
- Średni sen (godz.)
- Puste
- Dobre dni
- 0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Tydzień
- Tydzień 4
- Średni sen (godz.)
- Puste
- Dobre dni
- 0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
Szukanie wzorców
•
Poszukaj tego, co wspólne dla dni z dobrym snem.
•
Spróbuj zmienić tylko jedno: kofeinę, ekrany lub późne posiłki.
•
Porównaj średnie po 2 tygodniach.
☐
Usunięto przykładowy wiersz z dziennika dnia.
☐
Wpisano średni sen dla każdego tygodnia.
☐
Wybrano jedną zmianę do wypróbowania.