- Gün
- Pazartesi
- Antrenman
- Dinlenme
- Mesafe (km)
- 0.0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
ŞablonlarHarcama ve yaşam · Maraton antrenmanı
Maraton ve yarış antrenman planı
Bir koşu yarışına hazırlanırken haftalık antrenman düzeni, büyüyen bir antrenman kaydı ve yarış öncesi kontrol listesi istediğinizde
İçerik · Tablo 4 · Kontrol listesi 3
Önizleme · Yeni belge böyle başlar
Maraton ve yarış antrenman planı
- Yarış tarihi
- Belirtilmedi
- Yarış kategorisi
- Belirtilmedi
- Hedef kayıt süresi (dk)
- Belirtilmedi
- Birlikte koşanlar
- Belirtilmedi
Yarış tarihini ve mesafesini Belge bilgilerine yazın, ardından haftalık antrenman planını seviyenize göre düzenleyin.
Haftalık antrenman planı
| Gün | Antrenman | Mesafe (km)Sayı | KontrolOnay kutusu |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Dinlenme | 0.0 | İşaretlenmedi |
| Salı | Hafif tempoda koşu | 5.0 | İşaretlenmedi |
| Çarşamba | Aralıklı | 6.0 | İşaretlenmedi |
| Perşembe | Dinlenme veya kuvvet | 0.0 | İşaretlenmedi |
| Cuma | Hafif tempoda koşu | 5.0 | İşaretlenmedi |
| Cumartesi | Uzun koşu | 12.0 | İşaretlenmedi |
| Pazar | Yürüyüş ve esneme | 3.0 | İşaretlenmedi |
- Gün
- Salı
- Antrenman
- Hafif tempoda koşu
- Mesafe (km)
- 5.0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Gün
- Çarşamba
- Antrenman
- Aralıklı
- Mesafe (km)
- 6.0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Gün
- Perşembe
- Antrenman
- Dinlenme veya kuvvet
- Mesafe (km)
- 0.0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Gün
- Cuma
- Antrenman
- Hafif tempoda koşu
- Mesafe (km)
- 5.0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Gün
- Cumartesi
- Antrenman
- Uzun koşu
- Mesafe (km)
- 12.0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Gün
- Pazar
- Antrenman
- Yürüyüş ve esneme
- Mesafe (km)
- 3.0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
Antrenman kaydı
Her antrenman için bir satır vardır. Kullanmadan önce örnek satırı silin.
Antrenman kaydı
| Antrenman | Tarih | Tür | Mesafe (km) | Dakika | Duygu | Notlar |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Örnek) Nehir kıyısında koşu | Belirtilmedi | Hafif koşu | 5 | 32 | İyi gitti | Bu bir örnek satır. Silip kendi satırınızı yazın. |
- Tarih
- Belirtilmedi
- Tür
- Hafif koşu
- Mesafe (km)
- 5
- Dakika
- 32
- Duygu
- İyi gitti
- Notlar
- Bu bir örnek satır. Silip kendi satırınızı yazın.
Aşama
| Hafta | Hedef | Haftalık mesafe (km)Sayı | BittiOnay kutusu |
|---|---|---|---|
| 1–4. haftalar | Temel kondisyon | 20 | İşaretlenmedi |
| 5–8. haftalar | Mesafeyi artır | 30 | İşaretlenmedi |
| 9–11. haftalar | En yüksek yoğunluk | 40 | İşaretlenmedi |
| 12. hafta | Azalt ve dinlen | 20 | İşaretlenmedi |
- Hafta
- 1–4. haftalar
- Hedef
- Temel kondisyon
- Haftalık mesafe (km)
- 20
- Bitti
- İşaretlenmedi
- Hafta
- 5–8. haftalar
- Hedef
- Mesafeyi artır
- Haftalık mesafe (km)
- 30
- Bitti
- İşaretlenmedi
- Hafta
- 9–11. haftalar
- Hedef
- En yüksek yoğunluk
- Haftalık mesafe (km)
- 40
- Bitti
- İşaretlenmedi
- Hafta
- 12. hafta
- Hedef
- Azalt ve dinlen
- Haftalık mesafe (km)
- 20
- Bitti
- İşaretlenmedi
Yarış öncesi kontrol listesi
| Öğe | KontrolOnay kutusu |
|---|---|
| Numara ve çipi al | İşaretlenmedi |
| Ayakkabı ve kıyafeti önceden dene | İşaretlenmedi |
| Bir gün önceki yemek ve uyku | İşaretlenmedi |
| Başlangıç saati ve buluşma noktası | İşaretlenmedi |
- Öğe
- Numara ve çipi al
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Öğe
- Ayakkabı ve kıyafeti önceden dene
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Öğe
- Bir gün önceki yemek ve uyku
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Öğe
- Başlangıç saati ve buluşma noktası
- Kontrol
- İşaretlenmedi
☐
Haftalık antrenman planı belirlendi.
☐
Her antrenman kaydedildi.
☐
Yarış öncesi kontrol listesi tamamlandı.