- Tarih
- Belirtilmedi
- Uykuya dalma zamanı
- 23:00-00:00
- Uyku süresi
- 7
- Ruh hali
- İyi
- Etki
- Egzersiz
- Notlar
- Bu bir örnek satır. Silip kendi satırınızı yazın.
ŞablonlarHarcama ve yaşam · Uyku kaydı
Uyku ve ruh hali kaydı
Uyuma saatini, uyku süresini, ruh halini ve onu etkileyenleri her gün kısaca yazarak örüntüleri görmek istediğinizde
İçerik · Tablo 2 · Kontrol listesi 3
Önizleme · Yeni belge böyle başlar
Uyku ve ruh hali kaydı
- Uyku hedefi (saat)
- Belirtilmedi
- Başlangıç günü
- Belirtilmedi
Günlük kayıttaki örnek satırı silin ve dün geceye ait bir satır ekleyin.
Günlük kayıt
Uyandıktan sonra her sabah bir satır. Ne zaman uyuduğunuzu, ne kadar uyuduğunuzu, ruh halinizi ve onu etkileyenleri yazın. Kullanmadan önce örnek satırı silin.
Günlük kayıt
| Bugün tek satırda | Tarih | Uykuya dalma zamanı | Uyku süresi | Ruh hali | Etki | Notlar |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Örnek) Geç yattım ama dinç uyandım | Belirtilmedi | 23:00-00:00 | 7 | İyi | Egzersiz | Bu bir örnek satır. Silip kendi satırınızı yazın. |
İçerik hassassa yazmadan önce paylaşım ayarlarını kontrol edin.
Haftalık özet
Her hafta ortalama uykunuzu ve ruh halinin iyi olduğu gün sayısını yazın.
| Hafta | Ortalama uyku (saat)Sayı | İyi gün sayısıSayı | KontrolOnay kutusu |
|---|---|---|---|
| 1. hafta | Boş | 0 | İşaretlenmedi |
| 2. hafta | Boş | 0 | İşaretlenmedi |
| 3. hafta | Boş | 0 | İşaretlenmedi |
| 4. hafta | Boş | 0 | İşaretlenmedi |
- Hafta
- 1. hafta
- Ortalama uyku (saat)
- Boş
- İyi gün sayısı
- 0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Hafta
- 2. hafta
- Ortalama uyku (saat)
- Boş
- İyi gün sayısı
- 0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Hafta
- 3. hafta
- Ortalama uyku (saat)
- Boş
- İyi gün sayısı
- 0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Hafta
- 4. hafta
- Ortalama uyku (saat)
- Boş
- İyi gün sayısı
- 0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
Örüntü bulma
•
İyi uyuduğunuz günlerin ortak noktalarını arayın.
•
Yalnızca birini değiştirmeyi deneyin: kafein, ekran veya geç yemek.
•
2 hafta sonra ortalamaları karşılaştırın.
☐
Günlük kayıttaki örnek satır silindi.
☐
Her haftanın ortalama uykusu yazıldı.
☐
Değiştirip denemek için bir şey seçildi.