- День тижня
- Понеділок
- Тренування
- Відпочинок
- Відстань (км)
- 0.0
- Перевірка
- Не позначено
ШаблониВитрати й звички · Марафонські тренування
План підготовки до марафону й змагань
Коли ви готуєтеся до забігу й хочете тижневий план, журнал тренувань, що росте, і чек-лист перед стартом
Містить · Таблиця 4 · Чек-лист 3
Попередній перегляд · Так почнеться новий документ
План підготовки до марафону й змагань
- Дата забігу
- Не вказано
- Категорія забігу
- Не вказано
- Цільовий час (хв)
- Не вказано
- Партнери з бігу
- Не вказано
Вкажіть дату змагань і дистанцію в інформації про документ, а потім підлаштуйте тижневий план тренувань під свій рівень.
Тижневий план тренувань
| День тижня | Тренування | Відстань (км)Число | ПеревіркаПрапорець |
|---|---|---|---|
| Понеділок | Відпочинок | 0.0 | Не позначено |
| Вівторок | Легка пробіжка | 5.0 | Не позначено |
| Середа | Інтервали | 6.0 | Не позначено |
| Четвер | Відпочинок або силове тренування | 0.0 | Не позначено |
| П’ятниця | Легка пробіжка | 5.0 | Не позначено |
| Субота | Довга дистанція | 12.0 | Не позначено |
| Неділя | Ходьба та розтяжка | 3.0 | Не позначено |
- День тижня
- Вівторок
- Тренування
- Легка пробіжка
- Відстань (км)
- 5.0
- Перевірка
- Не позначено
- День тижня
- Середа
- Тренування
- Інтервали
- Відстань (км)
- 6.0
- Перевірка
- Не позначено
- День тижня
- Четвер
- Тренування
- Відпочинок або силове тренування
- Відстань (км)
- 0.0
- Перевірка
- Не позначено
- День тижня
- П’ятниця
- Тренування
- Легка пробіжка
- Відстань (км)
- 5.0
- Перевірка
- Не позначено
- День тижня
- Субота
- Тренування
- Довга дистанція
- Відстань (км)
- 12.0
- Перевірка
- Не позначено
- День тижня
- Неділя
- Тренування
- Ходьба та розтяжка
- Відстань (км)
- 3.0
- Перевірка
- Не позначено
Журнал тренувань
Один рядок на тренування. Перед використанням видаліть рядок-приклад.
Журнал тренувань
| Тренування | Дата | Тип | Відстань (км) | Хвилини | Відчуття | Нотатки |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Приклад) Пробіжка набережною | Не вказано | Джогінг | 5 | 32 | Вдалося | Рядок-приклад. Видаліть і впишіть свій. |
- Дата
- Не вказано
- Тип
- Джогінг
- Відстань (км)
- 5
- Хвилини
- 32
- Відчуття
- Вдалося
- Нотатки
- Рядок-приклад. Видаліть і впишіть свій.
Етап
| Тиждень | Ціль | Тижнева дистанція (км)Число | ГотовоПрапорець |
|---|---|---|---|
| Тижні 1–4 | Базова фізична форма | 20 | Не позначено |
| Тижні 5–8 | Збільшувати дистанцію | 30 | Не позначено |
| Тижні 9–11 | Пікова інтенсивність | 40 | Не позначено |
| Тиждень 12 | Зменшити навантаження й відпочити | 20 | Не позначено |
- Тиждень
- Тижні 1–4
- Ціль
- Базова фізична форма
- Тижнева дистанція (км)
- 20
- Готово
- Не позначено
- Тиждень
- Тижні 5–8
- Ціль
- Збільшувати дистанцію
- Тижнева дистанція (км)
- 30
- Готово
- Не позначено
- Тиждень
- Тижні 9–11
- Ціль
- Пікова інтенсивність
- Тижнева дистанція (км)
- 40
- Готово
- Не позначено
- Тиждень
- Тиждень 12
- Ціль
- Зменшити навантаження й відпочити
- Тижнева дистанція (км)
- 20
- Готово
- Не позначено
Чек-лист перед забігом
| Пункт | ПеревіркаПрапорець |
|---|---|
| Отримати номер і чип | Не позначено |
| Заздалегідь приміряти взуття й одяг | Не позначено |
| Харчування й сон напередодні | Не позначено |
| Час початку й місце збору | Не позначено |
- Пункт
- Отримати номер і чип
- Перевірка
- Не позначено
- Пункт
- Заздалегідь приміряти взуття й одяг
- Перевірка
- Не позначено
- Пункт
- Харчування й сон напередодні
- Перевірка
- Не позначено
- Пункт
- Час початку й місце збору
- Перевірка
- Не позначено
☐
Тижневий план тренувань визначено.
☐
Кожне тренування записано.
☐
Чек-лист перед забігом виконано.