- Дата
- Не вказано
- Пора засинання
- 23:00-00:00
- Годин сну
- 7
- Настрій
- Добре
- Вплив
- Спорт
- Нотатки
- Рядок-приклад. Видаліть і впишіть свій.
ШаблониВитрати й звички · Журнал сну
Журнал сну й настрою
Коли ви щодня коротко записуєте, коли заснули, скільки спали, настрій і що на нього вплинуло, щоб побачити закономірності
Містить · Таблиця 2 · Чек-лист 3
Попередній перегляд · Так почнеться новий документ
Журнал сну й настрою
- Ціль зі сну (год)
- Не вказано
- Дата початку
- Не вказано
Видаліть рядок-приклад у щоденному журналі й додайте рядок про минулу ніч.
Щоденний журнал
Один рядок щоранку після пробудження. Запишіть, коли заснули, скільки спали, настрій і що на нього вплинуло. Рядок-приклад видаліть і впишіть свої.
Щоденний журнал
| Сьогодні одним рядком | Дата | Пора засинання | Годин сну | Настрій | Вплив | Нотатки |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Приклад) Пізній відбій, але бадьорий ранок | Не вказано | 23:00-00:00 | 7 | Добре | Спорт | Рядок-приклад. Видаліть і впишіть свій. |
Якщо інформація чутлива, перед записом перевірте налаштування доступу.
Тижневий підсумок
Щотижня записуйте середню тривалість сну й кількість днів із гарним настроєм.
| Тиждень | Середній сон (год)Число | Кількість хороших днівЧисло | ПеревіркаПрапорець |
|---|---|---|---|
| Тиждень 1 | Порожньо | 0 | Не позначено |
| Тиждень 2 | Порожньо | 0 | Не позначено |
| Тиждень 3 | Порожньо | 0 | Не позначено |
| Тиждень 4 | Порожньо | 0 | Не позначено |
- Тиждень
- Тиждень 1
- Середній сон (год)
- Порожньо
- Кількість хороших днів
- 0
- Перевірка
- Не позначено
- Тиждень
- Тиждень 2
- Середній сон (год)
- Порожньо
- Кількість хороших днів
- 0
- Перевірка
- Не позначено
- Тиждень
- Тиждень 3
- Середній сон (год)
- Порожньо
- Кількість хороших днів
- 0
- Перевірка
- Не позначено
- Тиждень
- Тиждень 4
- Середній сон (год)
- Порожньо
- Кількість хороших днів
- 0
- Перевірка
- Не позначено
Пошук закономірностей
•
Знайдіть спільне в днях доброго сну.
•
Спробуйте змінити лише одне: кофеїн, екрани чи пізнє харчування.
•
Порівняйте середні значення через два тижні.
☐
Рядок-приклад у щоденному журналі видалено.
☐
Середній сон за кожен тиждень записано.
☐
Обрано одну річ, яку спробувати змінити.