- วันที่
- ยังไม่ได้กำหนด
- ช่วงเวลาที่หลับ
- 23:00-00:00
- ชั่วโมงที่นอน
- 7
- อารมณ์
- ดี
- ผลกระทบ
- ออกกำลังกาย
- บันทึกย่อ
- นี่คือแถวตัวอย่าง ลบทิ้งแล้วเขียนของตัวเอง
เทมเพลตการใช้จ่าย·นิสัย · บันทึกการนอน
บันทึกการนอนและอารมณ์
เมื่อจดเวลาที่หลับ ชั่วโมงนอน อารมณ์ และสิ่งที่ส่งผลต่อการนอนสั้น ๆ ทุกวันเพื่อดูรูปแบบ
สิ่งที่มีอยู่ · ตาราง 2 · เช็กลิสต์ 3
ตัวอย่าง · เอกสารใหม่จะเริ่มแบบนี้
บันทึกการนอนและอารมณ์
- เป้าหมายการนอน (ชั่วโมง)
- ยังไม่ได้กำหนด
- วันเริ่ม
- ยังไม่ได้กำหนด
ลบแถวตัวอย่างในบันทึกรายวัน แล้วเขียนบันทึกของเมื่อคืนหนึ่งบรรทัด
บันทึกรายวัน
หนึ่งบรรทัดทุกเช้าหลังตื่น จดเวลาที่หลับ ชั่วโมงนอน อารมณ์ และสิ่งที่ส่งผลต่อการนอน ลบแถวตัวอย่างก่อนใช้งาน
บันทึกรายวัน
| วันนี้ในหนึ่งบรรทัด | วันที่ | ช่วงเวลาที่หลับ | ชั่วโมงที่นอน | อารมณ์ | ผลกระทบ | บันทึกย่อ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (ตัวอย่าง) นอนดึกแต่ตื่นมาสดชื่น | ยังไม่ได้กำหนด | 23:00-00:00 | 7 | ดี | ออกกำลังกาย | นี่คือแถวตัวอย่าง ลบทิ้งแล้วเขียนของตัวเอง |
หากเป็นเรื่องละเอียดอ่อน ให้ตรวจสอบขอบเขตการแชร์ก่อนเขียน
สรุปรายสัปดาห์
จดค่าเฉลี่ยการนอนและจำนวนวันที่อารมณ์ดีในแต่ละสัปดาห์
| สัปดาห์ที่ | การนอนเฉลี่ย (ชั่วโมง)ตัวเลข | จำนวนวันที่ดีตัวเลข | ตรวจสอบช่องทำเครื่องหมาย |
|---|---|---|---|
| สัปดาห์ที่ 1 | ช่องว่าง | 0 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
| สัปดาห์ที่ 2 | ช่องว่าง | 0 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
| สัปดาห์ที่ 3 | ช่องว่าง | 0 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
| สัปดาห์ที่ 4 | ช่องว่าง | 0 | ไม่ได้ทำเครื่องหมาย |
- สัปดาห์ที่
- สัปดาห์ที่ 1
- การนอนเฉลี่ย (ชั่วโมง)
- ช่องว่าง
- จำนวนวันที่ดี
- 0
- ตรวจสอบ
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- สัปดาห์ที่
- สัปดาห์ที่ 2
- การนอนเฉลี่ย (ชั่วโมง)
- ช่องว่าง
- จำนวนวันที่ดี
- 0
- ตรวจสอบ
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- สัปดาห์ที่
- สัปดาห์ที่ 3
- การนอนเฉลี่ย (ชั่วโมง)
- ช่องว่าง
- จำนวนวันที่ดี
- 0
- ตรวจสอบ
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
- สัปดาห์ที่
- สัปดาห์ที่ 4
- การนอนเฉลี่ย (ชั่วโมง)
- ช่องว่าง
- จำนวนวันที่ดี
- 0
- ตรวจสอบ
- ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
หาแพตเทิร์น
•
หาจุดร่วมของวันที่หลับสบาย
•
ลองเปลี่ยนแค่อย่างเดียว: คาเฟอีน หน้าจอ หรือมื้อดึก
•
เปรียบเทียบค่าเฉลี่ยหลังผ่านไป 2 สัปดาห์
☐
ลบแถวตัวอย่างในบันทึกรายวันแล้ว
☐
จดค่าเฉลี่ยการนอนของแต่ละสัปดาห์แล้ว
☐
เลือกสิ่งที่อยากลองเปลี่ยน 1 อย่างแล้ว