บันทึกนิสัย 30 วัน

เมื่ออยากทำนิสัยเล็ก ๆ ต่อเนื่องโดยทำเครื่องหมายทุกวันเป็นเวลา 30 วัน

สิ่งที่มีอยู่ · ตาราง 5 · โหวต·ข้อตัดสินใจ 1 · เช็กลิสต์ 3

ใส่วันที่ จำนวนคน และงบประมาณ แล้ว AI จะแสดงร่างที่เติมไว้ให้ก่อน

สิ่งที่มีอยู่

ตาราง5
โหวต·ข้อตัดสินใจ1
เช็กลิสต์3

เห็นเอกสารใหม่ได้เฉพาะตัวคุณเอง ช่องทำเครื่องหมายและสถานะจะเริ่มว่าง ส่วนลิงก์แชร์ โหวต และแบบสำรวจจะเปิดเมื่อคุณเผยแพร่เอง

ตัวอย่าง · เอกสารใหม่จะเริ่มแบบนี้

บันทึกนิสัย 30 วัน

นิสัย: ยังไม่ได้กำหนด
วันเริ่ม: ยังไม่ได้กำหนด
เป้าหมาย 30 วัน: ยังไม่ได้กำหนด

กรอกนิสัยที่จะทำต่อ 1–3 อย่าง และวันเริ่มในข้อมูลเอกสาร

30 วันนี้

เลือกนิสัยไม่เกิน 3 อย่าง โดยแต่ละอย่างเล็กพอที่จะทำเสร็จภายใน 5 นาทีต่อวัน

นิสัย 1

นิสัย 2

นิสัย 3

ถ้าขาดไปวันหนึ่ง ก็แค่ทำต่อในวันถัดไป กติกาเดียวคืออย่าขาดสองวันติดกัน

บันทึกประจำวัน

วันละหนึ่งแถว ทำเครื่องหมายหนึ่งช่องต่อหนึ่งนิสัย

สัปดาห์ที่ 1 (วันที่ 1–7)

วันที่	นิสัย 1ช่องทำเครื่องหมาย	นิสัย 2ช่องทำเครื่องหมาย	นิสัย 3ช่องทำเครื่องหมาย	บันทึกย่อ
วันที่ 1	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 2	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 3	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 4	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 5	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 6	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 7	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง

แถว 1

วันที่: วันที่ 1
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 2

วันที่: วันที่ 2
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 3

วันที่: วันที่ 3
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 4

วันที่: วันที่ 4
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 5

วันที่: วันที่ 5
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 6

วันที่: วันที่ 6
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 7

วันที่: วันที่ 7
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

สัปดาห์ที่ 2 (วันที่ 8–14)

วันที่	นิสัย 1ช่องทำเครื่องหมาย	นิสัย 2ช่องทำเครื่องหมาย	นิสัย 3ช่องทำเครื่องหมาย	บันทึกย่อ
วันที่ 8	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 9	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 10	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 11	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 12	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 13	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 14	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง

แถว 1

วันที่: วันที่ 8
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 2

วันที่: วันที่ 9
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 3

วันที่: วันที่ 10
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 4

วันที่: วันที่ 11
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 5

วันที่: วันที่ 12
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 6

วันที่: วันที่ 13
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 7

วันที่: วันที่ 14
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

สัปดาห์ที่ 3 (วันที่ 15–21)

วันที่	นิสัย 1ช่องทำเครื่องหมาย	นิสัย 2ช่องทำเครื่องหมาย	นิสัย 3ช่องทำเครื่องหมาย	บันทึกย่อ
วันที่ 15	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 16	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 17	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 18	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 19	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 20	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 21	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง

แถว 1

วันที่: วันที่ 15
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 2

วันที่: วันที่ 16
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 3

วันที่: วันที่ 17
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 4

วันที่: วันที่ 18
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 5

วันที่: วันที่ 19
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 6

วันที่: วันที่ 20
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 7

วันที่: วันที่ 21
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

สัปดาห์ที่ 4 (วันที่ 22–30)

วันที่	นิสัย 1ช่องทำเครื่องหมาย	นิสัย 2ช่องทำเครื่องหมาย	นิสัย 3ช่องทำเครื่องหมาย	บันทึกย่อ
วันที่ 22	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 23	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 24	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 25	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 26	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 27	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 28	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 29	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง
วันที่ 30	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ไม่ได้ทำเครื่องหมาย	ช่องว่าง

แถว 1

วันที่: วันที่ 22
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 2

วันที่: วันที่ 23
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 3

วันที่: วันที่ 24
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 4

วันที่: วันที่ 25
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 5

วันที่: วันที่ 26
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 6

วันที่: วันที่ 27
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 7

วันที่: วันที่ 28
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 8

วันที่: วันที่ 29
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

แถว 9

วันที่: วันที่ 30
นิสัย 1: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 2: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
นิสัย 3: ไม่ได้ทำเครื่องหมาย
บันทึกย่อ: ช่องว่าง

ทบทวนรายสัปดาห์

จดสัปดาห์ละหนึ่งบรรทัด แล้วกำหนดสิ่งที่จะปรับในสัปดาห์หน้า

สัปดาห์ที่	จำนวนวันที่ทำแล้วตัวเลข	ประเด็นที่ไปได้ดี	สิ่งที่ติดขัด	ปรับครั้งถัดไปสถานะ
สัปดาห์ที่ 1	ช่องว่าง	ช่องว่าง	ช่องว่าง	ช่องว่าง
สัปดาห์ที่ 2	ช่องว่าง	ช่องว่าง	ช่องว่าง	ช่องว่าง
สัปดาห์ที่ 3	ช่องว่าง	ช่องว่าง	ช่องว่าง	ช่องว่าง
สัปดาห์ที่ 4	ช่องว่าง	ช่องว่าง	ช่องว่าง	ช่องว่าง

แถว 1

สัปดาห์ที่: สัปดาห์ที่ 1
จำนวนวันที่ทำแล้ว: ช่องว่าง
ประเด็นที่ไปได้ดี: ช่องว่าง
สิ่งที่ติดขัด: ช่องว่าง
ปรับครั้งถัดไป: ช่องว่าง

แถว 2

สัปดาห์ที่: สัปดาห์ที่ 2
จำนวนวันที่ทำแล้ว: ช่องว่าง
ประเด็นที่ไปได้ดี: ช่องว่าง
สิ่งที่ติดขัด: ช่องว่าง
ปรับครั้งถัดไป: ช่องว่าง

แถว 3

สัปดาห์ที่: สัปดาห์ที่ 3
จำนวนวันที่ทำแล้ว: ช่องว่าง
ประเด็นที่ไปได้ดี: ช่องว่าง
สิ่งที่ติดขัด: ช่องว่าง
ปรับครั้งถัดไป: ช่องว่าง

แถว 4

สัปดาห์ที่: สัปดาห์ที่ 4
จำนวนวันที่ทำแล้ว: ช่องว่าง
ประเด็นที่ไปได้ดี: ช่องว่าง
สิ่งที่ติดขัด: ช่องว่าง
ปรับครั้งถัดไป: ช่องว่าง

หลังผ่านไป 30 วัน

เมื่อครบ 30 วันแล้ว ให้ตัดสินใจว่าจะทำต่อหรือเปลี่ยน

ร่างข้อตัดสินใจ

สิ่งที่ตัดสินใจหลัง 30 วัน

☐

เลือกนิสัยไม่เกิน 3 อย่างแล้ว

☐

จดบันทึกไว้แม้ในวันที่ขาด

☐

กรอกการทบทวนครบทุกสัปดาห์

บันทึกนิสัย 30 วัน

สิ่งที่ตัดสินใจหลัง 30 วัน

เทมเพลตอื่นในหมวดเดียวกัน