- 日期
- 未指定
- 入睡時段
- 23:00-00:00
- 睡眠時數
- 7
- 心情
- 良好
- 影響
- 運動
- 備註
- 這是範例列。刪除後再寫上你的。
睡眠·心情記錄
每天簡短記下入睡時間、睡眠時數、心情和影響因素，找出規律時
包含的內容 · 表格 2 · 核對清單 3
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睡眠·心情記錄
- 目標睡眠（小時）
- 未指定
- 開始日
- 未指定
刪除每日記錄的範例列，寫下昨晚的一列記錄。
每日記錄
睡醒後記一列。寫下入睡時段、睡眠時數、心情和影響因素。使用前先刪除範例列。
每日記錄
| 今日一句 | 日期 | 入睡時段 | 睡眠時數 | 心情 | 影響 | 備註 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| （範例）晚睡但醒來神清氣爽 | 未指定 | 23:00-00:00 | 7 | 良好 | 運動 | 這是範例列。刪除後再寫上你的。 |
如果內容比較敏感，寫之前先確認分享範圍。
每週摘要
每週寫下平均睡眠時數和心情好的天數。
| 週次 | 平均睡眠（小時）數字 | 心情好的天數數字 | 確認核取方塊 |
|---|---|---|---|
| 第 1 週 | 空白 | 0 | 未勾選 |
| 第 2 週 | 空白 | 0 | 未勾選 |
| 第 3 週 | 空白 | 0 | 未勾選 |
| 第 4 週 | 空白 | 0 | 未勾選 |
- 週次
- 第 1 週
- 平均睡眠（小時）
- 空白
- 心情好的天數
- 0
- 確認
- 未勾選
- 週次
- 第 2 週
- 平均睡眠（小時）
- 空白
- 心情好的天數
- 0
- 確認
- 未勾選
- 週次
- 第 3 週
- 平均睡眠（小時）
- 空白
- 心情好的天數
- 0
- 確認
- 未勾選
- 週次
- 第 4 週
- 平均睡眠（小時）
- 空白
- 心情好的天數
- 0
- 確認
- 未勾選
找出規律
•
找出睡得好的日子有什麼共同點。
•
從咖啡因、螢幕、太晚吃飯中挑一項試著改變。
•
2 週後比較平均值。
☐
已刪除每日記錄的範例列。
☐
每週都已寫下平均睡眠時數。
☐
已決定一項要試著改變的事。