- Semaine
- Semaine 1
- Axe de travail
- Bases
- Séances visées
- 3
- Séances faites
- 0
- Vérification
- Décoché
ModèlesAchats et habitudes · Sport en 8 semaines
Programme sportif de 8 semaines
Quand vous planifiez 8 semaines d’entraînement et suivez avec un ami les objectifs de chaque semaine, le journal et les mesures
Contenu · Tableau 3 · Liste de contrôle 3
Aperçu · voici comment commence le nouveau document
Programme sportif de 8 semaines
- Date de début
- Non défini
- Séances par semaine
- Non défini
- Personnes concernées
- Non défini
- Objectif
- Non défini
Fixez le nombre de séances visé dans le plan hebdomadaire, puis supprimez la ligne d’exemple du journal d’entraînement et ajoutez les vôtres.
Plan hebdomadaire
| Semaine | Axe de travailÉtiquettes | Séances viséesNombre | Séances faitesNombre | VérificationCase à cocher |
|---|---|---|---|---|
| Semaine 1 | Bases | 3 | 0 | Décoché |
| Semaine 2 | Bases | 3 | 0 | Décoché |
| Semaine 3 | Progression | 3 | 0 | Décoché |
| Semaine 4 | Récupération | 2 | 0 | Décoché |
| Semaine 5 | Progression | 4 | 0 | Décoché |
| Semaine 6 | Intensité | 4 | 0 | Décoché |
| Semaine 7 | Intensité | 4 | 0 | Décoché |
| Semaine 8 | Récupération | 3 | 0 | Décoché |
- Semaine
- Semaine 2
- Axe de travail
- Bases
- Séances visées
- 3
- Séances faites
- 0
- Vérification
- Décoché
- Semaine
- Semaine 3
- Axe de travail
- Progression
- Séances visées
- 3
- Séances faites
- 0
- Vérification
- Décoché
- Semaine
- Semaine 4
- Axe de travail
- Récupération
- Séances visées
- 2
- Séances faites
- 0
- Vérification
- Décoché
- Semaine
- Semaine 5
- Axe de travail
- Progression
- Séances visées
- 4
- Séances faites
- 0
- Vérification
- Décoché
- Semaine
- Semaine 6
- Axe de travail
- Intensité
- Séances visées
- 4
- Séances faites
- 0
- Vérification
- Décoché
- Semaine
- Semaine 7
- Axe de travail
- Intensité
- Séances visées
- 4
- Séances faites
- 0
- Vérification
- Décoché
- Semaine
- Semaine 8
- Axe de travail
- Récupération
- Séances visées
- 3
- Séances faites
- 0
- Vérification
- Décoché
Journal d’entraînement
Une ligne par séance. Supprimez la ligne d’exemple avant de vous en servir.
Journal d’entraînement
| Sport | Date | Type | Minutes | Intensité | Sensation | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Exemple) Marche rapide | Non défini | Cardio | 30 | Modéré | Réussi | Cette ligne est un exemple. Supprimez-la et écrivez la vôtre. |
- Date
- Non défini
- Type
- Cardio
- Minutes
- 30
- Intensité
- Modéré
- Sensation
- Réussi
- Notes
- Cette ligne est un exemple. Supprimez-la et écrivez la vôtre.
Mesures
| Élément | Au départNombre | 4 semainesNombre | 8 semainesNombre |
|---|---|---|---|
| Poids (kg) | Vide | Vide | Vide |
| Pompes (répétitions) | Vide | Vide | Vide |
| Course de 1 km (min) | Vide | Vide | Vide |
- Élément
- Poids (kg)
- Au départ
- Vide
- 4 semaines
- Vide
- 8 semaines
- Vide
- Élément
- Pompes (répétitions)
- Au départ
- Vide
- 4 semaines
- Vide
- 8 semaines
- Vide
- Élément
- Course de 1 km (min)
- Au départ
- Vide
- 4 semaines
- Vide
- 8 semaines
- Vide
Règles
•
En cas de douleur, reposez-vous. Le repos fait partie du plan.
•
Comparez vos résultats chaque semaine avec vos partenaires d’entraînement.
☐
Le nombre de séances visé est fixé pour chaque semaine.
☐
Chaque séance est consignée.
☐
Les mesures sont prises à 4 et 8 semaines.