- हफ़्ता
- हफ़्ता 1
- फ़ोकस
- बुनियाद
- लक्ष्य कितनी बार
- 3
- कितनी बार किया
- 0
- जाँच
- टिक नहीं किया
टेम्पलेटखर्च और आदतें · 8 हफ़्ते की कसरत
8 हफ़्ते का कसरत प्रोग्राम
जब 8 हफ़्ते की कसरत की योजना बनाकर हर हफ़्ते के लक्ष्य, रिकॉर्ड और माप दोस्तों के साथ मिलकर जारी रखने हों
इसमें क्या है · टेबल 3 · चेकलिस्ट 3
प्रीव्यू · नया दस्तावेज़ ऐसे शुरू होगा
8 हफ़्ते का कसरत प्रोग्राम
- शुरू होने की तारीख़
- तय नहीं
- हफ़्ते में कितनी बार कसरत
- तय नहीं
- कौन शामिल है
- तय नहीं
- लक्ष्य
- तय नहीं
हफ़्तेवार योजना वाली टेबल में हर हफ़्ते का लक्ष्य तय करें, फिर वर्कआउट लॉग से उदाहरण वाली पंक्ति हटाकर लिखें।
हफ़्तेवार योजना
| हफ़्ता | फ़ोकसलेबल | लक्ष्य कितनी बारसंख्या | कितनी बार कियासंख्या | जाँचचेकबॉक्स |
|---|---|---|---|---|
| हफ़्ता 1 | बुनियाद | 3 | 0 | टिक नहीं किया |
| हफ़्ता 2 | बुनियाद | 3 | 0 | टिक नहीं किया |
| हफ़्ता 3 | बढ़ाना | 3 | 0 | टिक नहीं किया |
| हफ़्ता 4 | रिकवरी | 2 | 0 | टिक नहीं किया |
| हफ़्ता 5 | बढ़ाना | 4 | 0 | टिक नहीं किया |
| हफ़्ता 6 | तीव्रता | 4 | 0 | टिक नहीं किया |
| हफ़्ता 7 | तीव्रता | 4 | 0 | टिक नहीं किया |
| हफ़्ता 8 | रिकवरी | 3 | 0 | टिक नहीं किया |
- हफ़्ता
- हफ़्ता 2
- फ़ोकस
- बुनियाद
- लक्ष्य कितनी बार
- 3
- कितनी बार किया
- 0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- हफ़्ता
- हफ़्ता 3
- फ़ोकस
- बढ़ाना
- लक्ष्य कितनी बार
- 3
- कितनी बार किया
- 0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- हफ़्ता
- हफ़्ता 4
- फ़ोकस
- रिकवरी
- लक्ष्य कितनी बार
- 2
- कितनी बार किया
- 0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- हफ़्ता
- हफ़्ता 5
- फ़ोकस
- बढ़ाना
- लक्ष्य कितनी बार
- 4
- कितनी बार किया
- 0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- हफ़्ता
- हफ़्ता 6
- फ़ोकस
- तीव्रता
- लक्ष्य कितनी बार
- 4
- कितनी बार किया
- 0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- हफ़्ता
- हफ़्ता 7
- फ़ोकस
- तीव्रता
- लक्ष्य कितनी बार
- 4
- कितनी बार किया
- 0
- जाँच
- टिक नहीं किया
- हफ़्ता
- हफ़्ता 8
- फ़ोकस
- रिकवरी
- लक्ष्य कितनी बार
- 3
- कितनी बार किया
- 0
- जाँच
- टिक नहीं किया
वर्कआउट लॉग
हर वर्कआउट के लिए एक पंक्ति। उदाहरण वाली पंक्ति हटाकर लिखें।
वर्कआउट लॉग
| कसरत | तारीख़ | प्रकार | समय (मिनट) | तीव्रता | एहसास | नोट |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (उदाहरण) तेज़ चलना | तय नहीं | कार्डियो | 30 | मध्यम | अच्छा रहा | यह एक उदाहरण पंक्ति है। इसे हटाकर अपनी लिखें। |
- तारीख़
- तय नहीं
- प्रकार
- कार्डियो
- समय (मिनट)
- 30
- तीव्रता
- मध्यम
- एहसास
- अच्छा रहा
- नोट
- यह एक उदाहरण पंक्ति है। इसे हटाकर अपनी लिखें।
माप
| आइटम | शुरुआत मेंसंख्या | 4 हफ़्तेसंख्या | 8 हफ़्तेसंख्या |
|---|---|---|---|
| वज़न (kg) | खाली सेल | खाली सेल | खाली सेल |
| पुश-अप (बार) | खाली सेल | खाली सेल | खाली सेल |
| 1km दौड़ (मिनट) | खाली सेल | खाली सेल | खाली सेल |
- आइटम
- वज़न (kg)
- शुरुआत में
- खाली सेल
- 4 हफ़्ते
- खाली सेल
- 8 हफ़्ते
- खाली सेल
- आइटम
- पुश-अप (बार)
- शुरुआत में
- खाली सेल
- 4 हफ़्ते
- खाली सेल
- 8 हफ़्ते
- खाली सेल
- आइटम
- 1km दौड़ (मिनट)
- शुरुआत में
- खाली सेल
- 4 हफ़्ते
- खाली सेल
- 8 हफ़्ते
- खाली सेल
नियम
•
दर्द या बीमारी हो, तो आराम करें। आराम भी योजना का हिस्सा है।
•
साथियों के साथ हर हफ़्ते रिकॉर्ड की तुलना करें।
☐
हर हफ़्ते का लक्ष्य तय कर दिया।
☐
हर वर्कआउट दर्ज कर लिया।
☐
4 और 8 हफ़्ते पर माप ले लिया।