- Settimana
- Settimana 1
- Focus
- Basi
- Sessioni obiettivo
- 3
- Sessioni svolte
- 0
- Controllo
- Non spuntato
ModelliSpese e abitudini · Allenamento di 8 settimane
Programma di allenamento di 8 settimane
Quando pianifichi 8 settimane di allenamento e porti avanti insieme a un amico o un’amica obiettivi settimanali, registro e misurazioni
Contenuto · Tabella 3 · Checklist 3
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Programma di allenamento di 8 settimane
- Giorno di inizio
- Non impostato
- Allenamenti a settimana
- Non impostato
- Chi è coinvolto
- Non impostato
- Obiettivo
- Non impostato
Imposta il numero di sessioni obiettivo nella tabella del piano settimanale, poi elimina la riga di esempio nel registro degli allenamenti e scrivi le tue.
Piano settimanale
| Settimana | FocusEtichette | Sessioni obiettivoNumero | Sessioni svolteNumero | ControlloCasella di controllo |
|---|---|---|---|---|
| Settimana 1 | Basi | 3 | 0 | Non spuntato |
| Settimana 2 | Basi | 3 | 0 | Non spuntato |
| Settimana 3 | Aumentare | 3 | 0 | Non spuntato |
| Settimana 4 | Recupero | 2 | 0 | Non spuntato |
| Settimana 5 | Aumentare | 4 | 0 | Non spuntato |
| Settimana 6 | Intensità | 4 | 0 | Non spuntato |
| Settimana 7 | Intensità | 4 | 0 | Non spuntato |
| Settimana 8 | Recupero | 3 | 0 | Non spuntato |
- Settimana
- Settimana 2
- Focus
- Basi
- Sessioni obiettivo
- 3
- Sessioni svolte
- 0
- Controllo
- Non spuntato
- Settimana
- Settimana 3
- Focus
- Aumentare
- Sessioni obiettivo
- 3
- Sessioni svolte
- 0
- Controllo
- Non spuntato
- Settimana
- Settimana 4
- Focus
- Recupero
- Sessioni obiettivo
- 2
- Sessioni svolte
- 0
- Controllo
- Non spuntato
- Settimana
- Settimana 5
- Focus
- Aumentare
- Sessioni obiettivo
- 4
- Sessioni svolte
- 0
- Controllo
- Non spuntato
- Settimana
- Settimana 6
- Focus
- Intensità
- Sessioni obiettivo
- 4
- Sessioni svolte
- 0
- Controllo
- Non spuntato
- Settimana
- Settimana 7
- Focus
- Intensità
- Sessioni obiettivo
- 4
- Sessioni svolte
- 0
- Controllo
- Non spuntato
- Settimana
- Settimana 8
- Focus
- Recupero
- Sessioni obiettivo
- 3
- Sessioni svolte
- 0
- Controllo
- Non spuntato
Registro allenamenti
Una riga per allenamento. Elimina la riga di esempio prima di usarla.
Registro allenamenti
| Attività fisica | Data | Tipo | Minuti | Intensità | Sensazione | Note |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Esempio) Camminata veloce | Non impostato | Cardio | 30 | Moderato | Andato bene | Questa è una riga di esempio. Eliminala e scrivi la tua. |
- Data
- Non impostato
- Tipo
- Cardio
- Minuti
- 30
- Intensità
- Moderato
- Sensazione
- Andato bene
- Note
- Questa è una riga di esempio. Eliminala e scrivi la tua.
Misurazioni
| Voce | InizioNumero | 4 settimaneNumero | 8 settimaneNumero |
|---|---|---|---|
| Peso (kg) | Cella vuota | Cella vuota | Cella vuota |
| Flessioni (ripetizioni) | Cella vuota | Cella vuota | Cella vuota |
| Corsa di 1 km (min) | Cella vuota | Cella vuota | Cella vuota |
- Voce
- Peso (kg)
- Inizio
- Cella vuota
- 4 settimane
- Cella vuota
- 8 settimane
- Cella vuota
- Voce
- Flessioni (ripetizioni)
- Inizio
- Cella vuota
- 4 settimane
- Cella vuota
- 8 settimane
- Cella vuota
- Voce
- Corsa di 1 km (min)
- Inizio
- Cella vuota
- 4 settimane
- Cella vuota
- 8 settimane
- Cella vuota
Regole
•
Se hai dolore, riposa. Anche il riposo fa parte del piano.
•
Confronta i registri ogni settimana con le persone con cui ti alleni.
☐
Sessioni obiettivo settimanali fissate.
☐
Ogni allenamento registrato.
☐
Misurato a 4 e 8 settimane.