- 週
- 1週目
- 重点
- 基礎
- 目標回数
- 3
- 実施回数
- 0
- 確認
- 未チェック
8週間の運動プログラム
8週間の運動計画を立て、週ごとの目標と記録、測定値を友達と一緒に続けていくとき
中身 · 表 3 · チェックリスト 3
プレビュー · 新しいドキュメントはこう始まります
8週間の運動プログラム
- 開始日
- 未指定
- 週の運動回数
- 未指定
- 一緒に取り組む人
- 未指定
- 目標
- 未指定
週ごとの計画の表で目標回数を決め、運動の記録の例の行を削除して書きます。
週ごとの計画
| 週 | 重点ラベル | 目標回数数値 | 実施回数数値 | 確認チェックボックス |
|---|---|---|---|---|
| 1週目 | 基礎 | 3 | 0 | 未チェック |
| 2週目 | 基礎 | 3 | 0 | 未チェック |
| 3週目 | 量を増やす | 3 | 0 | 未チェック |
| 4週目 | 回復 | 2 | 0 | 未チェック |
| 5週目 | 量を増やす | 4 | 0 | 未チェック |
| 6週目 | 強度 | 4 | 0 | 未チェック |
| 7週目 | 強度 | 4 | 0 | 未チェック |
| 8週目 | 回復 | 3 | 0 | 未チェック |
- 週
- 2週目
- 重点
- 基礎
- 目標回数
- 3
- 実施回数
- 0
- 確認
- 未チェック
- 週
- 3週目
- 重点
- 量を増やす
- 目標回数
- 3
- 実施回数
- 0
- 確認
- 未チェック
- 週
- 4週目
- 重点
- 回復
- 目標回数
- 2
- 実施回数
- 0
- 確認
- 未チェック
- 週
- 5週目
- 重点
- 量を増やす
- 目標回数
- 4
- 実施回数
- 0
- 確認
- 未チェック
- 週
- 6週目
- 重点
- 強度
- 目標回数
- 4
- 実施回数
- 0
- 確認
- 未チェック
- 週
- 7週目
- 重点
- 強度
- 目標回数
- 4
- 実施回数
- 0
- 確認
- 未チェック
- 週
- 8週目
- 重点
- 回復
- 目標回数
- 3
- 実施回数
- 0
- 確認
- 未チェック
運動の記録
運動するたびに1行です。例の行は削除して書きます。
運動の記録
| 運動 | 日付 | 種類 | 時間（分） | 強度 | 感想 | メモ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| （例）早歩き | 未指定 | 有酸素運動 | 30 | ほどほど | うまくいった | これは例の行です。削除して自分のものを書きます。 |
- 日付
- 未指定
- 種類
- 有酸素運動
- 時間（分）
- 30
- 強度
- ほどほど
- 感想
- うまくいった
- メモ
- これは例の行です。削除して自分のものを書きます。
測定
| 項目 | 最初数値 | 4週間数値 | 8週間数値 |
|---|---|---|---|
| 体重（kg） | 空欄 | 空欄 | 空欄 |
| 腕立て伏せ（回） | 空欄 | 空欄 | 空欄 |
| 1km走（分） | 空欄 | 空欄 | 空欄 |
- 項目
- 体重（kg）
- 最初
- 空欄
- 4週間
- 空欄
- 8週間
- 空欄
- 項目
- 腕立て伏せ（回）
- 最初
- 空欄
- 4週間
- 空欄
- 8週間
- 空欄
- 項目
- 1km走（分）
- 最初
- 空欄
- 4週間
- 空欄
- 8週間
- 空欄
ルール
•
痛いときは休みます。休むことも計画のうちです。
•
一緒に取り組む人と、週ごとに記録を比べます。
☐
週ごとの目標回数を決めました。
☐
運動ごとに記録しました。
☐
4週間後・8週間後に測定しました。