- 주차
- 1주차
- 집중
- 기초
- 목표 횟수
- 3
- 한 횟수
- 0
- 확인
- 체크 안 됨
8주 운동 프로그램
8주 동안 운동 계획을 세우고 주별 목표와 기록, 측정값을 친구와 함께 이어 갈 때
담긴 내용 · 표 3 · 체크리스트 3
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8주 운동 프로그램
- 시작일
- 미지정
- 주 운동 횟수
- 미지정
- 함께하는 사람
- 미지정
- 목표
- 미지정
주별 계획 표의 목표 횟수를 정하고 운동 기록의 예시 줄을 지우고 써요.
주별 계획
| 주차 | 집중라벨 | 목표 횟수숫자 | 한 횟수숫자 | 확인체크박스 |
|---|---|---|---|---|
| 1주차 | 기초 | 3 | 0 | 체크 안 됨 |
| 2주차 | 기초 | 3 | 0 | 체크 안 됨 |
| 3주차 | 늘리기 | 3 | 0 | 체크 안 됨 |
| 4주차 | 회복 | 2 | 0 | 체크 안 됨 |
| 5주차 | 늘리기 | 4 | 0 | 체크 안 됨 |
| 6주차 | 강도 | 4 | 0 | 체크 안 됨 |
| 7주차 | 강도 | 4 | 0 | 체크 안 됨 |
| 8주차 | 회복 | 3 | 0 | 체크 안 됨 |
- 주차
- 2주차
- 집중
- 기초
- 목표 횟수
- 3
- 한 횟수
- 0
- 확인
- 체크 안 됨
- 주차
- 3주차
- 집중
- 늘리기
- 목표 횟수
- 3
- 한 횟수
- 0
- 확인
- 체크 안 됨
- 주차
- 4주차
- 집중
- 회복
- 목표 횟수
- 2
- 한 횟수
- 0
- 확인
- 체크 안 됨
- 주차
- 5주차
- 집중
- 늘리기
- 목표 횟수
- 4
- 한 횟수
- 0
- 확인
- 체크 안 됨
- 주차
- 6주차
- 집중
- 강도
- 목표 횟수
- 4
- 한 횟수
- 0
- 확인
- 체크 안 됨
- 주차
- 7주차
- 집중
- 강도
- 목표 횟수
- 4
- 한 횟수
- 0
- 확인
- 체크 안 됨
- 주차
- 8주차
- 집중
- 회복
- 목표 횟수
- 3
- 한 횟수
- 0
- 확인
- 체크 안 됨
운동 기록
운동할 때마다 한 줄이에요. 예시 줄은 지우고 써요.
운동 기록
| 운동 | 날짜 | 종류 | 시간(분) | 강도 | 느낌 | 메모 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (예시) 빠르게 걷기 | 미지정 | 유산소 | 30 | 적당히 | 잘됨 | 예시 줄이에요. 지우고 써요. |
- 날짜
- 미지정
- 종류
- 유산소
- 시간(분)
- 30
- 강도
- 적당히
- 느낌
- 잘됨
- 메모
- 예시 줄이에요. 지우고 써요.
측정
| 항목 | 처음숫자 | 4주숫자 | 8주숫자 |
|---|---|---|---|
| 체중(kg) | 빈 칸 | 빈 칸 | 빈 칸 |
| 팔굽혀펴기(회) | 빈 칸 | 빈 칸 | 빈 칸 |
| 1km 달리기(분) | 빈 칸 | 빈 칸 | 빈 칸 |
- 항목
- 체중(kg)
- 처음
- 빈 칸
- 4주
- 빈 칸
- 8주
- 빈 칸
- 항목
- 팔굽혀펴기(회)
- 처음
- 빈 칸
- 4주
- 빈 칸
- 8주
- 빈 칸
- 항목
- 1km 달리기(분)
- 처음
- 빈 칸
- 4주
- 빈 칸
- 8주
- 빈 칸
규칙
•
아프면 쉬어요. 쉬는 것도 계획이에요.
•
함께하는 사람과 주마다 기록을 비교해요.
☐
주별 목표 횟수를 정했어요.
☐
운동마다 기록했어요.
☐
4주·8주에 측정했어요.