- Minggu
- Minggu 1
- Fokus
- Asas
- Bilangan sesi sasaran
- 3
- Sesi selesai
- 0
- Semak
- Tidak ditanda
TemplatBelanja & tabiat · Senaman 8 minggu
Program senaman 8 minggu
Apabila anda merancang senaman 8 minggu dan meneruskan sasaran mingguan, rekod serta ukuran bersama rakan
Kandungan · Jadual 3 · Senarai semak 3
Pratonton · Cara dokumen baharu bermula
Program senaman 8 minggu
- Tarikh bermula
- Belum ditetapkan
- Bilangan senaman seminggu
- Belum ditetapkan
- Siapa yang terlibat
- Belum ditetapkan
- Matlamat
- Belum ditetapkan
Tetapkan bilangan sesi sasaran dalam jadual pelan mingguan, kemudian padam baris contoh dalam log senaman dan tulis baris anda sendiri.
Pelan mingguan
| Minggu | FokusLabel | Bilangan sesi sasaranNombor | Sesi selesaiNombor | SemakKotak semak |
|---|---|---|---|---|
| Minggu 1 | Asas | 3 | 0 | Tidak ditanda |
| Minggu 2 | Asas | 3 | 0 | Tidak ditanda |
| Minggu 3 | Tingkatkan | 3 | 0 | Tidak ditanda |
| Minggu 4 | Pemulihan | 2 | 0 | Tidak ditanda |
| Minggu 5 | Tingkatkan | 4 | 0 | Tidak ditanda |
| Minggu 6 | Keamatan | 4 | 0 | Tidak ditanda |
| Minggu 7 | Keamatan | 4 | 0 | Tidak ditanda |
| Minggu 8 | Pemulihan | 3 | 0 | Tidak ditanda |
- Minggu
- Minggu 2
- Fokus
- Asas
- Bilangan sesi sasaran
- 3
- Sesi selesai
- 0
- Semak
- Tidak ditanda
- Minggu
- Minggu 3
- Fokus
- Tingkatkan
- Bilangan sesi sasaran
- 3
- Sesi selesai
- 0
- Semak
- Tidak ditanda
- Minggu
- Minggu 4
- Fokus
- Pemulihan
- Bilangan sesi sasaran
- 2
- Sesi selesai
- 0
- Semak
- Tidak ditanda
- Minggu
- Minggu 5
- Fokus
- Tingkatkan
- Bilangan sesi sasaran
- 4
- Sesi selesai
- 0
- Semak
- Tidak ditanda
- Minggu
- Minggu 6
- Fokus
- Keamatan
- Bilangan sesi sasaran
- 4
- Sesi selesai
- 0
- Semak
- Tidak ditanda
- Minggu
- Minggu 7
- Fokus
- Keamatan
- Bilangan sesi sasaran
- 4
- Sesi selesai
- 0
- Semak
- Tidak ditanda
- Minggu
- Minggu 8
- Fokus
- Pemulihan
- Bilangan sesi sasaran
- 3
- Sesi selesai
- 0
- Semak
- Tidak ditanda
Log senaman
Satu baris bagi setiap senaman. Padam baris contoh sebelum menggunakannya.
Log senaman
| Senaman | Tarikh | Jenis | Minit | Keamatan | Perasaan | Nota |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Contoh) Berjalan pantas | Belum ditetapkan | Kardio | 30 | Sederhana | Berjalan lancar | Ini baris contoh. Padamnya dan tulis baris anda sendiri. |
- Tarikh
- Belum ditetapkan
- Jenis
- Kardio
- Minit
- 30
- Keamatan
- Sederhana
- Perasaan
- Berjalan lancar
- Nota
- Ini baris contoh. Padamnya dan tulis baris anda sendiri.
Pengukuran
| Item | PermulaanNombor | 4 mingguNombor | 8 mingguNombor |
|---|---|---|---|
| Berat (kg) | Kosong | Kosong | Kosong |
| Tekan tubi (kali) | Kosong | Kosong | Kosong |
| Larian 1 km (min) | Kosong | Kosong | Kosong |
- Item
- Berat (kg)
- Permulaan
- Kosong
- 4 minggu
- Kosong
- 8 minggu
- Kosong
- Item
- Tekan tubi (kali)
- Permulaan
- Kosong
- 4 minggu
- Kosong
- 8 minggu
- Kosong
- Item
- Larian 1 km (min)
- Permulaan
- Kosong
- 4 minggu
- Kosong
- 8 minggu
- Kosong
Peraturan
•
Berehat jika anda sakit. Berehat juga sebahagian daripada rancangan.
•
Bandingkan log setiap minggu dengan orang yang berlatih bersama anda.
☐
Bilangan sesi sasaran bagi setiap minggu sudah ditetapkan.
☐
Setiap senaman sudah dicatat.
☐
Ukuran diambil pada minggu ke-4 dan ke-8.