- Week
- Week 1
- Focus
- Basis
- Beoogd aantal sessies
- 3
- Aantal sessies gedaan
- 0
- Controle
- Niet afgevinkt
SjablonenUitgaven & gewoonten · Training van 8 weken
Trainingsprogramma van 8 weken
Als je een trainingsplan voor 8 weken maakt en samen met een maatje weekdoelen, logs en metingen bijhoudt
Inhoud · Tabel 3 · Checklist 3
Voorbeeld · zo begint het nieuwe document
Trainingsprogramma van 8 weken
- Startdatum
- Niet ingesteld
- Trainingen per week
- Niet ingesteld
- Wie er meedoen
- Niet ingesteld
- Doel
- Niet ingesteld
Stel in de tabel met het weekplan het doelaantal sessies in, verwijder daarna de voorbeeldregel in het trainingslogboek en voeg je eigen regels toe.
Weekplan
| Week | FocusLabels | Beoogd aantal sessiesGetal | Aantal sessies gedaanGetal | ControleSelectievakje |
|---|---|---|---|---|
| Week 1 | Basis | 3 | 0 | Niet afgevinkt |
| Week 2 | Basis | 3 | 0 | Niet afgevinkt |
| Week 3 | Opbouwen | 3 | 0 | Niet afgevinkt |
| Week 4 | Herstel | 2 | 0 | Niet afgevinkt |
| Week 5 | Opbouwen | 4 | 0 | Niet afgevinkt |
| Week 6 | Intensiteit | 4 | 0 | Niet afgevinkt |
| Week 7 | Intensiteit | 4 | 0 | Niet afgevinkt |
| Week 8 | Herstel | 3 | 0 | Niet afgevinkt |
- Week
- Week 2
- Focus
- Basis
- Beoogd aantal sessies
- 3
- Aantal sessies gedaan
- 0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Week
- Week 3
- Focus
- Opbouwen
- Beoogd aantal sessies
- 3
- Aantal sessies gedaan
- 0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Week
- Week 4
- Focus
- Herstel
- Beoogd aantal sessies
- 2
- Aantal sessies gedaan
- 0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Week
- Week 5
- Focus
- Opbouwen
- Beoogd aantal sessies
- 4
- Aantal sessies gedaan
- 0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Week
- Week 6
- Focus
- Intensiteit
- Beoogd aantal sessies
- 4
- Aantal sessies gedaan
- 0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Week
- Week 7
- Focus
- Intensiteit
- Beoogd aantal sessies
- 4
- Aantal sessies gedaan
- 0
- Controle
- Niet afgevinkt
- Week
- Week 8
- Focus
- Herstel
- Beoogd aantal sessies
- 3
- Aantal sessies gedaan
- 0
- Controle
- Niet afgevinkt
Trainingslogboek
Eén regel per training. Verwijder de voorbeeldregel voordat je begint.
Trainingslogboek
| Sport | Datum | Soort | Minuten | Intensiteit | Gevoel | Notities |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Voorbeeld) Stevig wandelen | Niet ingesteld | Cardio | 30 | Matig | Goed gegaan | Dit is een voorbeeldregel. Verwijder deze en schrijf je eigen regel. |
- Datum
- Niet ingesteld
- Soort
- Cardio
- Minuten
- 30
- Intensiteit
- Matig
- Gevoel
- Goed gegaan
- Notities
- Dit is een voorbeeldregel. Verwijder deze en schrijf je eigen regel.
Metingen
| Onderdeel | BeginGetal | 4 wekenGetal | 8 wekenGetal |
|---|---|---|---|
| Gewicht (kg) | Leeg | Leeg | Leeg |
| Push-ups (aantal) | Leeg | Leeg | Leeg |
| 1 km hardlopen (min) | Leeg | Leeg | Leeg |
- Onderdeel
- Gewicht (kg)
- Begin
- Leeg
- 4 weken
- Leeg
- 8 weken
- Leeg
- Onderdeel
- Push-ups (aantal)
- Begin
- Leeg
- 4 weken
- Leeg
- 8 weken
- Leeg
- Onderdeel
- 1 km hardlopen (min)
- Begin
- Leeg
- 4 weken
- Leeg
- 8 weken
- Leeg
Regels
•
Rust als je pijn hebt. Rust hoort bij het plan.
•
Vergelijk elke week de logboeken met de mensen met wie je traint.
☐
Per week het doelaantal sessies vastgesteld.
☐
Elke training bijgehouden.
☐
Metingen gedaan na 4 en 8 weken.