- Tydzień
- Tydzień 1
- Skupienie
- Podstawy
- Docelowa liczba sesji
- 3
- Liczba odbytych sesji
- 0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
SzablonyWydatki i nawyki · 8-tygodniowy plan treningowy
Program ćwiczeń na 8 tygodni
Gdy planujesz 8 tygodni ćwiczeń i razem z przyjacielem prowadzisz cele tygodniowe, zapisy i pomiary
Zawartość · Tabela 3 · Lista kontrolna 3
Podgląd · tak zacznie się nowy dokument
Program ćwiczeń na 8 tygodni
- Dzień rozpoczęcia
- Nie ustawiono
- Treningi w tygodniu
- Nie ustawiono
- Kto bierze udział
- Nie ustawiono
- Cel
- Nie ustawiono
Ustal docelową liczbę treningów w tabeli „Plan tygodniowy”, usuń przykładowy wiersz w dzienniku treningów i wpisz własne.
Plan tygodniowy
| Tydzień | SkupienieEtykiety | Docelowa liczba sesjiLiczba | Liczba odbytych sesjiLiczba | SprawdzeniePole wyboru |
|---|---|---|---|---|
| Tydzień 1 | Podstawy | 3 | 0 | Niezaznaczone |
| Tydzień 2 | Podstawy | 3 | 0 | Niezaznaczone |
| Tydzień 3 | Zwiększanie | 3 | 0 | Niezaznaczone |
| Tydzień 4 | Regeneracja | 2 | 0 | Niezaznaczone |
| Tydzień 5 | Zwiększanie | 4 | 0 | Niezaznaczone |
| Tydzień 6 | Intensywność | 4 | 0 | Niezaznaczone |
| Tydzień 7 | Intensywność | 4 | 0 | Niezaznaczone |
| Tydzień 8 | Regeneracja | 3 | 0 | Niezaznaczone |
- Tydzień
- Tydzień 2
- Skupienie
- Podstawy
- Docelowa liczba sesji
- 3
- Liczba odbytych sesji
- 0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Tydzień
- Tydzień 3
- Skupienie
- Zwiększanie
- Docelowa liczba sesji
- 3
- Liczba odbytych sesji
- 0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Tydzień
- Tydzień 4
- Skupienie
- Regeneracja
- Docelowa liczba sesji
- 2
- Liczba odbytych sesji
- 0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Tydzień
- Tydzień 5
- Skupienie
- Zwiększanie
- Docelowa liczba sesji
- 4
- Liczba odbytych sesji
- 0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Tydzień
- Tydzień 6
- Skupienie
- Intensywność
- Docelowa liczba sesji
- 4
- Liczba odbytych sesji
- 0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Tydzień
- Tydzień 7
- Skupienie
- Intensywność
- Docelowa liczba sesji
- 4
- Liczba odbytych sesji
- 0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
- Tydzień
- Tydzień 8
- Skupienie
- Regeneracja
- Docelowa liczba sesji
- 3
- Liczba odbytych sesji
- 0
- Sprawdzenie
- Niezaznaczone
Dziennik treningów
Jeden wiersz na trening. Przed użyciem usuń przykładowy wiersz.
Dziennik treningów
| Ćwiczenia | Data | Typ | Czas (min) | Intensywność | Wrażenie | Notatki |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Przykład) Szybki marsz | Nie ustawiono | Kardio | 30 | Umiarkowanie | Poszło dobrze | To przykładowy wiersz. Usuń go i wpisz własny. |
- Data
- Nie ustawiono
- Typ
- Kardio
- Czas (min)
- 30
- Intensywność
- Umiarkowanie
- Wrażenie
- Poszło dobrze
- Notatki
- To przykładowy wiersz. Usuń go i wpisz własny.
Pomiary
| Pozycja | PoczątekLiczba | 4 tygodnieLiczba | 8 tygodniLiczba |
|---|---|---|---|
| Waga ciała (kg) | Puste | Puste | Puste |
| Pompki (powt.) | Puste | Puste | Puste |
| Bieg na 1 km (min) | Puste | Puste | Puste |
- Pozycja
- Waga ciała (kg)
- Początek
- Puste
- 4 tygodnie
- Puste
- 8 tygodni
- Puste
- Pozycja
- Pompki (powt.)
- Początek
- Puste
- 4 tygodnie
- Puste
- 8 tygodni
- Puste
- Pozycja
- Bieg na 1 km (min)
- Początek
- Puste
- 4 tygodnie
- Puste
- 8 tygodni
- Puste
Zasady
•
Gdy coś boli, odpocznij. Odpoczynek też jest częścią planu.
•
Co tydzień porównuj zapisy z osobami, z którymi trenujesz.
☐
Ustalono docelową liczbę treningów na każdy tydzień.
☐
Zapisano każdy trening.
☐
Pomiary wykonano po 4 i 8 tygodniach.