- Hafta
- 1. hafta
- Odak
- Temel
- Hedef seans sayısı
- 3
- Yapılma sayısı
- 0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
ŞablonlarHarcama ve yaşam · 8 haftalık antrenman
8 haftalık egzersiz programı
8 haftalık bir egzersiz planı yapıp haftalık hedefleri, kayıtları ve ölçümleri bir arkadaşınızla birlikte sürdürmek istediğinizde
İçerik · Tablo 3 · Kontrol listesi 3
Önizleme · Yeni belge böyle başlar
8 haftalık egzersiz programı
- Başlangıç günü
- Belirtilmedi
- Haftalık egzersiz sayısı
- Belirtilmedi
- Dahil olanlar
- Belirtilmedi
- Hedef
- Belirtilmedi
Haftalık plan tablosundaki hedef seans sayısını belirleyin, ardından egzersiz kaydındaki örnek satırı silip kendi satırınızı ekleyin.
Haftalık plan
| Hafta | OdakEtiketler | Hedef seans sayısıSayı | Yapılma sayısıSayı | KontrolOnay kutusu |
|---|---|---|---|---|
| 1. hafta | Temel | 3 | 0 | İşaretlenmedi |
| 2. hafta | Temel | 3 | 0 | İşaretlenmedi |
| 3. hafta | Artır | 3 | 0 | İşaretlenmedi |
| 4. hafta | Toparlanma | 2 | 0 | İşaretlenmedi |
| 5. hafta | Artır | 4 | 0 | İşaretlenmedi |
| 6. hafta | Yoğunluk | 4 | 0 | İşaretlenmedi |
| 7. hafta | Yoğunluk | 4 | 0 | İşaretlenmedi |
| 8. hafta | Toparlanma | 3 | 0 | İşaretlenmedi |
- Hafta
- 2. hafta
- Odak
- Temel
- Hedef seans sayısı
- 3
- Yapılma sayısı
- 0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Hafta
- 3. hafta
- Odak
- Artır
- Hedef seans sayısı
- 3
- Yapılma sayısı
- 0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Hafta
- 4. hafta
- Odak
- Toparlanma
- Hedef seans sayısı
- 2
- Yapılma sayısı
- 0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Hafta
- 5. hafta
- Odak
- Artır
- Hedef seans sayısı
- 4
- Yapılma sayısı
- 0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Hafta
- 6. hafta
- Odak
- Yoğunluk
- Hedef seans sayısı
- 4
- Yapılma sayısı
- 0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Hafta
- 7. hafta
- Odak
- Yoğunluk
- Hedef seans sayısı
- 4
- Yapılma sayısı
- 0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
- Hafta
- 8. hafta
- Odak
- Toparlanma
- Hedef seans sayısı
- 3
- Yapılma sayısı
- 0
- Kontrol
- İşaretlenmedi
Antrenman kaydı
Her antrenman için bir satır. Kullanmadan önce örnek satırı silin.
Antrenman kaydı
| Egzersiz | Tarih | Tür | Dakika | Yoğunluk | Duygu | Notlar |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Örnek) Tempolu yürüyüş | Belirtilmedi | Kardiyo | 30 | Orta | İyi gitti | Bu bir örnek satır. Silip kendi satırınızı yazın. |
- Tarih
- Belirtilmedi
- Tür
- Kardiyo
- Dakika
- 30
- Yoğunluk
- Orta
- Duygu
- İyi gitti
- Notlar
- Bu bir örnek satır. Silip kendi satırınızı yazın.
Ölçümler
| Öğe | BaşlangıçSayı | 4 haftaSayı | 8 haftaSayı |
|---|---|---|---|
| Kilo (kg) | Boş | Boş | Boş |
| Şınav (tekrar) | Boş | Boş | Boş |
| 1 km koşu (dk) | Boş | Boş | Boş |
- Öğe
- Kilo (kg)
- Başlangıç
- Boş
- 4 hafta
- Boş
- 8 hafta
- Boş
- Öğe
- Şınav (tekrar)
- Başlangıç
- Boş
- 4 hafta
- Boş
- 8 hafta
- Boş
- Öğe
- 1 km koşu (dk)
- Başlangıç
- Boş
- 4 hafta
- Boş
- 8 hafta
- Boş
Kurallar
•
Ağrınız varsa dinlenin. Dinlenmek de planın bir parçasıdır.
•
Birlikte antrenman yaptığınız kişilerle kayıtları her hafta karşılaştırın.
☐
Her hafta için hedef seans sayısı belirlendi.
☐
Her antrenman kaydedildi.
☐
4. ve 8. haftada ölçüm yapıldı.