- Тиждень
- Тиждень 1
- Фокус
- Основи
- Цільова кількість занять
- 3
- Проведено занять
- 0
- Перевірка
- Не позначено
ШаблониВитрати й звички · Тренування 8 тижнів
8-тижнева програма тренувань
Коли ви плануєте 8 тижнів тренувань і разом із другом ведете тижневі цілі, записи та вимірювання
Містить · Таблиця 3 · Чек-лист 3
Попередній перегляд · Так почнеться новий документ
8-тижнева програма тренувань
- Дата початку
- Не вказано
- Занять спортом на тиждень
- Не вказано
- Хто бере участь
- Не вказано
- Ціль
- Не вказано
Визначте цільову кількість занять у таблиці плану за тижнями, а в журналі занять видаліть рядок-приклад і впишіть свої.
План за тижнями
| Тиждень | ФокусМітки | Цільова кількість занятьЧисло | Проведено занятьЧисло | ПеревіркаПрапорець |
|---|---|---|---|---|
| Тиждень 1 | Основи | 3 | 0 | Не позначено |
| Тиждень 2 | Основи | 3 | 0 | Не позначено |
| Тиждень 3 | Нарощувати | 3 | 0 | Не позначено |
| Тиждень 4 | Відновлення | 2 | 0 | Не позначено |
| Тиждень 5 | Нарощувати | 4 | 0 | Не позначено |
| Тиждень 6 | Інтенсивність | 4 | 0 | Не позначено |
| Тиждень 7 | Інтенсивність | 4 | 0 | Не позначено |
| Тиждень 8 | Відновлення | 3 | 0 | Не позначено |
- Тиждень
- Тиждень 2
- Фокус
- Основи
- Цільова кількість занять
- 3
- Проведено занять
- 0
- Перевірка
- Не позначено
- Тиждень
- Тиждень 3
- Фокус
- Нарощувати
- Цільова кількість занять
- 3
- Проведено занять
- 0
- Перевірка
- Не позначено
- Тиждень
- Тиждень 4
- Фокус
- Відновлення
- Цільова кількість занять
- 2
- Проведено занять
- 0
- Перевірка
- Не позначено
- Тиждень
- Тиждень 5
- Фокус
- Нарощувати
- Цільова кількість занять
- 4
- Проведено занять
- 0
- Перевірка
- Не позначено
- Тиждень
- Тиждень 6
- Фокус
- Інтенсивність
- Цільова кількість занять
- 4
- Проведено занять
- 0
- Перевірка
- Не позначено
- Тиждень
- Тиждень 7
- Фокус
- Інтенсивність
- Цільова кількість занять
- 4
- Проведено занять
- 0
- Перевірка
- Не позначено
- Тиждень
- Тиждень 8
- Фокус
- Відновлення
- Цільова кількість занять
- 3
- Проведено занять
- 0
- Перевірка
- Не позначено
Журнал занять спортом
Один рядок на кожне заняття. Рядок-приклад видаліть і впишіть свої.
Журнал занять спортом
| Спорт | Дата | Тип | Хвилини | Інтенсивність | Відчуття | Нотатки |
|---|---|---|---|---|---|---|
| (Приклад) Швидка ходьба | Не вказано | Кардіо | 30 | Помірно | Вдалося | Рядок-приклад. Видаліть і впишіть свій. |
- Дата
- Не вказано
- Тип
- Кардіо
- Хвилини
- 30
- Інтенсивність
- Помірно
- Відчуття
- Вдалося
- Нотатки
- Рядок-приклад. Видаліть і впишіть свій.
Вимірювання
| Пункт | ПочатокЧисло | 4 тижніЧисло | 8 тижнівЧисло |
|---|---|---|---|
| Вага (кг) | Порожньо | Порожньо | Порожньо |
| Відтискання (разів) | Порожньо | Порожньо | Порожньо |
| Біг на 1 км (хв) | Порожньо | Порожньо | Порожньо |
- Пункт
- Вага (кг)
- Початок
- Порожньо
- 4 тижні
- Порожньо
- 8 тижнів
- Порожньо
- Пункт
- Відтискання (разів)
- Початок
- Порожньо
- 4 тижні
- Порожньо
- 8 тижнів
- Порожньо
- Пункт
- Біг на 1 км (хв)
- Початок
- Порожньо
- 4 тижні
- Порожньо
- 8 тижнів
- Порожньо
Правила
•
Якщо болить, відпочиньте. Відпочинок — теж частина плану.
•
Щотижня порівнюйте записи з тими, з ким тренуєтеся.
☐
Цільову кількість на тиждень визначено.
☐
Кожне заняття записано.
☐
Вимірювання проведено на 4-му й 8-му тижні.