- 周次
- 第 1 周
- 重点
- 基础
- 目标次数
- 3
- 完成次数
- 0
- 确认
- 未勾选
8周运动计划
制定8周运动计划，和朋友一起坚持每周目标、记录和测量数据时
包含的内容 · 表格 3 · 清单 3
预览 · 新文档会这样开始
8周运动计划
- 开始日期
- 未指定
- 每周运动次数
- 未指定
- 参与的人
- 未指定
- 目标
- 未指定
定好每周计划表中的目标次数，再删除运动记录中的示例行开始填写。
每周计划
| 周次 | 重点标签 | 目标次数数字 | 完成次数数字 | 确认复选框 |
|---|---|---|---|---|
| 第 1 周 | 基础 | 3 | 0 | 未勾选 |
| 第 2 周 | 基础 | 3 | 0 | 未勾选 |
| 第 3 周 | 加量 | 3 | 0 | 未勾选 |
| 第 4 周 | 恢复 | 2 | 0 | 未勾选 |
| 第 5 周 | 加量 | 4 | 0 | 未勾选 |
| 第 6 周 | 强度 | 4 | 0 | 未勾选 |
| 第 7 周 | 强度 | 4 | 0 | 未勾选 |
| 第 8 周 | 恢复 | 3 | 0 | 未勾选 |
- 周次
- 第 2 周
- 重点
- 基础
- 目标次数
- 3
- 完成次数
- 0
- 确认
- 未勾选
- 周次
- 第 3 周
- 重点
- 加量
- 目标次数
- 3
- 完成次数
- 0
- 确认
- 未勾选
- 周次
- 第 4 周
- 重点
- 恢复
- 目标次数
- 2
- 完成次数
- 0
- 确认
- 未勾选
- 周次
- 第 5 周
- 重点
- 加量
- 目标次数
- 4
- 完成次数
- 0
- 确认
- 未勾选
- 周次
- 第 6 周
- 重点
- 强度
- 目标次数
- 4
- 完成次数
- 0
- 确认
- 未勾选
- 周次
- 第 7 周
- 重点
- 强度
- 目标次数
- 4
- 完成次数
- 0
- 确认
- 未勾选
- 周次
- 第 8 周
- 重点
- 恢复
- 目标次数
- 3
- 完成次数
- 0
- 确认
- 未勾选
运动记录
每次运动记一行。使用前先删除示例行。
运动记录
| 运动 | 日期 | 类型 | 时间（分钟） | 强度 | 感受 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| （示例）快走 | 未指定 | 有氧 | 30 | 适中 | 顺利 | 这是示例行。删除后再写上你的。 |
- 日期
- 未指定
- 类型
- 有氧
- 时间（分钟）
- 30
- 强度
- 适中
- 感受
- 顺利
- 备注
- 这是示例行。删除后再写上你的。
测量
| 项目 | 初始数字 | 4周数字 | 8周数字 |
|---|---|---|---|
| 体重（kg） | 空 | 空 | 空 |
| 俯卧撑（次） | 空 | 空 | 空 |
| 1km跑（分钟） | 空 | 空 | 空 |
- 项目
- 体重（kg）
- 初始
- 空
- 4周
- 空
- 8周
- 空
- 项目
- 俯卧撑（次）
- 初始
- 空
- 4周
- 空
- 8周
- 空
- 项目
- 1km跑（分钟）
- 初始
- 空
- 4周
- 空
- 8周
- 空
规则
•
身体不舒服就休息。休息也是计划的一部分。
•
每周和一起运动的人比一比记录。
☐
已定好每周目标次数。
☐
每次运动都已记录。
☐
已在第4周和第8周测量。