- 週次
- 第 1 週
- 重點
- 基礎
- 目標次數
- 3
- 實際次數
- 0
- 確認
- 未勾選
8 週運動計畫
訂下 8 週的運動計畫，和朋友一起持續追蹤每週目標、記錄和測量數值時
包含的內容 · 表格 3 · 核對清單 3
預覽 · 新文件會這樣開始
8 週運動計畫
- 開始日
- 未指定
- 每週運動次數
- 未指定
- 參與的人
- 未指定
- 目標
- 未指定
訂好每週計畫表的目標次數，再刪除運動記錄的範例列開始填寫。
每週計畫
| 週次 | 重點標籤 | 目標次數數字 | 實際次數數字 | 確認核取方塊 |
|---|---|---|---|---|
| 第 1 週 | 基礎 | 3 | 0 | 未勾選 |
| 第 2 週 | 基礎 | 3 | 0 | 未勾選 |
| 第 3 週 | 增量 | 3 | 0 | 未勾選 |
| 第 4 週 | 恢復 | 2 | 0 | 未勾選 |
| 第 5 週 | 增量 | 4 | 0 | 未勾選 |
| 第 6 週 | 強度 | 4 | 0 | 未勾選 |
| 第 7 週 | 強度 | 4 | 0 | 未勾選 |
| 第 8 週 | 恢復 | 3 | 0 | 未勾選 |
- 週次
- 第 2 週
- 重點
- 基礎
- 目標次數
- 3
- 實際次數
- 0
- 確認
- 未勾選
- 週次
- 第 3 週
- 重點
- 增量
- 目標次數
- 3
- 實際次數
- 0
- 確認
- 未勾選
- 週次
- 第 4 週
- 重點
- 恢復
- 目標次數
- 2
- 實際次數
- 0
- 確認
- 未勾選
- 週次
- 第 5 週
- 重點
- 增量
- 目標次數
- 4
- 實際次數
- 0
- 確認
- 未勾選
- 週次
- 第 6 週
- 重點
- 強度
- 目標次數
- 4
- 實際次數
- 0
- 確認
- 未勾選
- 週次
- 第 7 週
- 重點
- 強度
- 目標次數
- 4
- 實際次數
- 0
- 確認
- 未勾選
- 週次
- 第 8 週
- 重點
- 恢復
- 目標次數
- 3
- 實際次數
- 0
- 確認
- 未勾選
運動記錄
每次運動一列。使用前先刪除範例列。
運動記錄
| 運動 | 日期 | 類型 | 時間（分鐘） | 強度 | 感受 | 備註 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| （範例）快走 | 未指定 | 有氧 | 30 | 適中 | 順利 | 這是範例列。刪除後再寫上你的。 |
- 日期
- 未指定
- 類型
- 有氧
- 時間（分鐘）
- 30
- 強度
- 適中
- 感受
- 順利
- 備註
- 這是範例列。刪除後再寫上你的。
測量
| 項目 | 起始數字 | 4 週數字 | 8 週數字 |
|---|---|---|---|
| 體重（kg） | 空白 | 空白 | 空白 |
| 伏地挺身（次） | 空白 | 空白 | 空白 |
| 跑 1km（分鐘） | 空白 | 空白 | 空白 |
- 項目
- 體重（kg）
- 起始
- 空白
- 4 週
- 空白
- 8 週
- 空白
- 項目
- 伏地挺身（次）
- 起始
- 空白
- 4 週
- 空白
- 8 週
- 空白
- 項目
- 跑 1km（分鐘）
- 起始
- 空白
- 4 週
- 空白
- 8 週
- 空白
規則
•
身體不舒服就休息。休息也是計畫的一部分。
•
每週和夥伴比較記錄。
☐
已訂好每週目標次數。
☐
已記錄每次運動。
☐
已在第 4 週和第 8 週測量。