- Ordre
- 1
- À faire
- Un verre d’eau
- Minutes
- 1
- Essentiel
- Décoché
ModèlesAchats et habitudes · Tableau de routine
Routines du matin et du soir
Quand vous fixez dans l’ordre les petites habitudes du matin et du soir, puis cochez pendant une semaine celles que vous avez tenues
Contenu · Tableau 3 · Liste de contrôle 3
Aperçu · voici comment commence le nouveau document
Routines du matin et du soir
- Date de début
- Non défini
- Routine du matin (min)
- Non défini
- Routine du soir (min)
- Non défini
Adaptez les tableaux des routines du matin et du soir à votre quotidien, puis commencez le suivi de la semaine.
Routine du matin
Cochez seulement l’essentiel. Le reste, faites-le quand vous avez le temps.
| OrdreNombre | À faire | MinutesNombre | EssentielCase à cocher |
|---|---|---|---|
| 1 | Un verre d’eau | 1 | Décoché |
| 2 | Étirements | 5 | Décoché |
| 3 | Douche | 10 | Décoché |
| 4 | Petit-déjeuner | 15 | Décoché |
| 5 | Noter trois choses pour aujourd’hui | 3 | Décoché |
- Ordre
- 2
- À faire
- Étirements
- Minutes
- 5
- Essentiel
- Décoché
- Ordre
- 3
- À faire
- Douche
- Minutes
- 10
- Essentiel
- Décoché
- Ordre
- 4
- À faire
- Petit-déjeuner
- Minutes
- 15
- Essentiel
- Décoché
- Ordre
- 5
- À faire
- Noter trois choses pour aujourd’hui
- Minutes
- 3
- Essentiel
- Décoché
Routine du soir
| OrdreNombre | À faire | MinutesNombre | EssentielCase à cocher |
|---|---|---|---|
| 1 | Préparer le lendemain | 5 | Décoché |
| 2 | 10 minutes de rangement | 10 | Décoché |
| 3 | Éteindre les écrans | 1 | Décoché |
| 4 | Lire | 15 | Décoché |
| 5 | Noter un motif de gratitude | 2 | Décoché |
- Ordre
- 1
- À faire
- Préparer le lendemain
- Minutes
- 5
- Essentiel
- Décoché
- Ordre
- 2
- À faire
- 10 minutes de rangement
- Minutes
- 10
- Essentiel
- Décoché
- Ordre
- 3
- À faire
- Éteindre les écrans
- Minutes
- 1
- Essentiel
- Décoché
- Ordre
- 4
- À faire
- Lire
- Minutes
- 15
- Essentiel
- Décoché
- Ordre
- 5
- À faire
- Noter un motif de gratitude
- Minutes
- 2
- Essentiel
- Décoché
Suivi de la semaine
Une ligne par jour. Cochez le matin et le soir quand la routine est faite. La semaine suivante, changez seulement les dates et recommencez.
Suivi de la semaine
| Jour | Date | Routine du matin | Routine du soir | Humeur | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
| Dimanche | Non défini | Décoché | Décoché | Non défini | Non défini |
| Jeudi | Non défini | Décoché | Décoché | Non défini | Non défini |
| Lundi | Non défini | Décoché | Décoché | Non défini | Non défini |
| Mardi | Non défini | Décoché | Décoché | Non défini | Non défini |
| Vendredi | Non défini | Décoché | Décoché | Non défini | Non défini |
| Mercredi | Non défini | Décoché | Décoché | Non défini | Non défini |
| Samedi | Non défini | Décoché | Décoché | Non défini | Non défini |
- Date
- Non défini
- Routine du matin
- Décoché
- Routine du soir
- Décoché
- Humeur
- Non défini
- Notes
- Non défini
- Date
- Non défini
- Routine du matin
- Décoché
- Routine du soir
- Décoché
- Humeur
- Non défini
- Notes
- Non défini
- Date
- Non défini
- Routine du matin
- Décoché
- Routine du soir
- Décoché
- Humeur
- Non défini
- Notes
- Non défini
- Date
- Non défini
- Routine du matin
- Décoché
- Routine du soir
- Décoché
- Humeur
- Non défini
- Notes
- Non défini
- Date
- Non défini
- Routine du matin
- Décoché
- Routine du soir
- Décoché
- Humeur
- Non défini
- Notes
- Non défini
- Date
- Non défini
- Routine du matin
- Décoché
- Routine du soir
- Décoché
- Humeur
- Non défini
- Notes
- Non défini
- Date
- Non défini
- Routine du matin
- Décoché
- Routine du soir
- Décoché
- Humeur
- Non défini
- Notes
- Non défini
Astuces pour tenir
•
Suivez toujours le même ordre.
•
Un jour manqué ? Reprenez simplement le lendemain.
☐
La routine du matin est définie.
☐
La routine du soir est définie.
☐
Le suivi est fait chaque jour.