- क्रम संख्या
- 1
- करने के काम
- एक गिलास पानी
- समय (मिनट)
- 1
- ज़रूरी काम
- टिक नहीं किया
टेम्पलेटखर्च और आदतें · दिनचर्या चार्ट
सुबह और शाम की दिनचर्या
जब सुबह और शाम के छोटे-छोटे काम क्रम से तय करने हों और एक हफ़्ते तक टिक करना हो कि उन्हें निभाया या नहीं
इसमें क्या है · टेबल 3 · चेकलिस्ट 3
प्रीव्यू · नया दस्तावेज़ ऐसे शुरू होगा
सुबह और शाम की दिनचर्या
- शुरू होने की तारीख़
- तय नहीं
- सुबह की दिनचर्या (मिनट)
- तय नहीं
- शाम की दिनचर्या (मिनट)
- तय नहीं
सुबह और शाम की दिनचर्या वाली टेबल अपनी ज़िंदगी के हिसाब से बदलें और इस हफ़्ते की चेकलिस्ट शुरू करें।
सुबह की दिनचर्या
सिर्फ़ ज़रूरी कामों पर टिक करें। बाक़ी काम फ़ुर्सत मिलने पर करें।
| क्रम संख्यासंख्या | करने के काम | समय (मिनट)संख्या | ज़रूरी कामचेकबॉक्स |
|---|---|---|---|
| 1 | एक गिलास पानी | 1 | टिक नहीं किया |
| 2 | स्ट्रेचिंग | 5 | टिक नहीं किया |
| 3 | नहाना | 10 | टिक नहीं किया |
| 4 | सुबह का नाश्ता | 15 | टिक नहीं किया |
| 5 | आज के तीन काम लिखना | 3 | टिक नहीं किया |
- क्रम संख्या
- 2
- करने के काम
- स्ट्रेचिंग
- समय (मिनट)
- 5
- ज़रूरी काम
- टिक नहीं किया
- क्रम संख्या
- 3
- करने के काम
- नहाना
- समय (मिनट)
- 10
- ज़रूरी काम
- टिक नहीं किया
- क्रम संख्या
- 4
- करने के काम
- सुबह का नाश्ता
- समय (मिनट)
- 15
- ज़रूरी काम
- टिक नहीं किया
- क्रम संख्या
- 5
- करने के काम
- आज के तीन काम लिखना
- समय (मिनट)
- 3
- ज़रूरी काम
- टिक नहीं किया
शाम की दिनचर्या
| क्रम संख्यासंख्या | करने के काम | समय (मिनट)संख्या | ज़रूरी कामचेकबॉक्स |
|---|---|---|---|
| 1 | कल की तैयारी | 5 | टिक नहीं किया |
| 2 | 10 मिनट साफ़-सफ़ाई | 10 | टिक नहीं किया |
| 3 | स्क्रीन बंद करना | 1 | टिक नहीं किया |
| 4 | किताब पढ़ना | 15 | टिक नहीं किया |
| 5 | आभार की एक बात लिखना | 2 | टिक नहीं किया |
- क्रम संख्या
- 1
- करने के काम
- कल की तैयारी
- समय (मिनट)
- 5
- ज़रूरी काम
- टिक नहीं किया
- क्रम संख्या
- 2
- करने के काम
- 10 मिनट साफ़-सफ़ाई
- समय (मिनट)
- 10
- ज़रूरी काम
- टिक नहीं किया
- क्रम संख्या
- 3
- करने के काम
- स्क्रीन बंद करना
- समय (मिनट)
- 1
- ज़रूरी काम
- टिक नहीं किया
- क्रम संख्या
- 4
- करने के काम
- किताब पढ़ना
- समय (मिनट)
- 15
- ज़रूरी काम
- टिक नहीं किया
- क्रम संख्या
- 5
- करने के काम
- आभार की एक बात लिखना
- समय (मिनट)
- 2
- ज़रूरी काम
- टिक नहीं किया
इस हफ़्ते की चेकलिस्ट
हर दिन के लिए एक पंक्ति। सुबह और शाम की दिनचर्या पूरी होने पर टिक करें। अगले हफ़्ते सिर्फ़ तारीख़ बदलकर फिर से इस्तेमाल करें।
इस हफ़्ते की चेकलिस्ट
| दिन | तारीख़ | सुबह की दिनचर्या | शाम की दिनचर्या | मूड | नोट |
|---|---|---|---|---|---|
| रविवार | तय नहीं | टिक नहीं किया | टिक नहीं किया | तय नहीं | तय नहीं |
| गुरुवार | तय नहीं | टिक नहीं किया | टिक नहीं किया | तय नहीं | तय नहीं |
| सोमवार | तय नहीं | टिक नहीं किया | टिक नहीं किया | तय नहीं | तय नहीं |
| मंगलवार | तय नहीं | टिक नहीं किया | टिक नहीं किया | तय नहीं | तय नहीं |
| शुक्रवार | तय नहीं | टिक नहीं किया | टिक नहीं किया | तय नहीं | तय नहीं |
| बुधवार | तय नहीं | टिक नहीं किया | टिक नहीं किया | तय नहीं | तय नहीं |
| शनिवार | तय नहीं | टिक नहीं किया | टिक नहीं किया | तय नहीं | तय नहीं |
- तारीख़
- तय नहीं
- सुबह की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- शाम की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- मूड
- तय नहीं
- नोट
- तय नहीं
- तारीख़
- तय नहीं
- सुबह की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- शाम की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- मूड
- तय नहीं
- नोट
- तय नहीं
- तारीख़
- तय नहीं
- सुबह की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- शाम की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- मूड
- तय नहीं
- नोट
- तय नहीं
- तारीख़
- तय नहीं
- सुबह की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- शाम की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- मूड
- तय नहीं
- नोट
- तय नहीं
- तारीख़
- तय नहीं
- सुबह की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- शाम की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- मूड
- तय नहीं
- नोट
- तय नहीं
- तारीख़
- तय नहीं
- सुबह की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- शाम की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- मूड
- तय नहीं
- नोट
- तय नहीं
- तारीख़
- तय नहीं
- सुबह की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- शाम की दिनचर्या
- टिक नहीं किया
- मूड
- तय नहीं
- नोट
- तय नहीं
निभाने के तरीके
•
दिनचर्या हमेशा एक ही क्रम में करें।
•
जिस दिन न हो पाए, अगले दिन बस फिर से शुरू करें।
☐
सुबह की दिनचर्या तय कर दी।
☐
शाम की दिनचर्या तय कर दी।
☐
रोज़ टिक किया।